Práticas de coaching para Quando explanatory estilo abc modelo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando explanatory estilo abc modelo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Separe Adversidade, Crença e Consequência
Perceba que seus sentimentos decorrem da sua crença sobre um evento, não do evento em si.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Identifique a interpretação que impulsiona a emoção
Encontre o pensamento ou crença específico que está gerando a resposta emocional — não o evento, mas o significado que você atribuiu.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Gere a explicação caridosa
Antes de reagir, pergunte o que uma pessoa razoável e bem-intencionada poderia ter querido dizer com isso.
Interpretação Generosa - Capture o pensamento automático
Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Planeje como prevenir cada pior caso
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
Definição do Medo (Fear-Setting) na Prática - Identifique os três Ps na sua explicação
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman - Perceba a segunda flecha (resistência)
Separe a dor original do sofrimento que você adiciona ao lutar contra ela.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Qual é a probabilidade real?
Estime a probabilidade real do pior cenário em vez de tratá-la como garantida.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Domine suas histórias
Separe os fatos da história que você está contando sobre eles antes de reagir.
Conversas Cruciais, na Prática
Preocupações relacionadas
- por que mau eventos sentir menos mau
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
Planeje como prevenir cada pior caso
- como as pessoas se adaptam a resultados negativos
Mapeie adversidade → crença → consequência, depois conteste a crença com evidência.
Execute a contestação ABCDE
- Quando medo setting prevent o worst case
Para cada pior caso, escreva o que você poderia fazer para reduzir as chances de que aconteça.
- Quando generous interpretation generate o charitable explanation
Antes de reagir, pergunte o que uma pessoa razoável e bem-intencionada poderia ter querido dizer com isso.
Gere a explicação caridosa
- o quanto isso é realmente tão grave?
Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
Descatastrofizar o enfrentamento
- quando o emoção regulação dbt verificar o facts emoção
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Verifique os fatos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.