Práticas de coaching para quando kegan assunto objeto grande suposição testando
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando kegan assunto objeto grande suposição testando, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Teste a grande suposição por trás de sua imunidade
Desenhe um pequeno experimento para verificar se a suposição que te mantém travado é realmente verdadeira.
A Teoria Sujeito-Objeto de Kegan, de Forma Prática - Identificando e desafiando mitos interpessoais
Traga à tona e teste as crenças que impedem você de pedir o que precisa ou de dizer não.
Eficácia Interpessoal na DBT: Conseguir o Que Você Precisa Sem Destruir a Relação - Experimentos comportamentais
Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Separe sentimentos de fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Seja transparente sobre os limites da sua competência
Nomeie o que você consegue fazer, o que não consegue e o que precisará aprender — antes de ser descoberto.
O Triângulo da Confiança - Reformule como é a competência
Substitua a fantasia de domínio sem esforço por uma imagem realista de como a habilidade realmente funciona.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Aja antes de se sentir pronto
Tome a ação competente agora e deixe a confiança alcançar depois, em vez de esperar se sentir seguro.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
O Ciclo Confiança–Competência
Preocupações relacionadas
- quando o preocupação árvore comportamental experimento preocupação
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
- como superar a síndrome do impostor sendo CEO
O fenômeno do impostor — a crença persistente de que o próprio sucesso não é merecido e logo será "exposto" — não é um defeito de caráter, mas um padrão cognitivo comum entre pessoas de alto desempenho, documentado pela primeira vez por Clance e Imes em 1978. Ele responde à coleta de evidências, à reestruturação cognitiva e à normalização, embora a mudança seja gradual, não imediata.
Fenômeno do Impostor, na Prática
- superar a síndrome do impostor antes de dormir
Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
Construa um arquivo de conquistas
- superar a síndrome do impostor durante uma grande mudança
O fenômeno do impostor — a crença persistente de que o próprio sucesso não é merecido e logo será "exposto" — não é um defeito de caráter, mas um padrão cognitivo comum entre pessoas de alto desempenho, documentado pela primeira vez por Clance e Imes em 1978. Ele responde à coleta de evidências, à reestruturação cognitiva e à normalização, embora a mudança seja gradual, não imediata.
- Na TCC: experimentos comportamentais
Teste uma crença fazendo algo e observando o que realmente acontece.
Experimentos comportamentais
- questionar crenças de evitação
Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.