Aja antes de se sentir pronto

Tome a ação competente agora e deixe a confiança alcançar depois, em vez de esperar se sentir seguro.

Why it works

Os sentimentos de impostor dizem para esperar até você se sentir qualificado — mas o sentimento raramente chega primeiro, e a evitação impede as experiências desconfirmatórias que o diminuiriam. Agir antes de se sentir pronto gera resultados reais (você lida, você contribui) que contradizem a previsão de fraude. A confiança é construída comportamentalmente, como resultado da ação, não como pré-requisito para ela.

How to do it

1. Identifique algo que você está evitando até "se sentir pronto" (falar, se candidatar, lançar).
2. Tome a menor versão da ação agora, com a dúvida ainda presente.
3. Depois, compare o que realmente aconteceu com a catástrofe que você previu.

Evidência

Agir apesar da ansiedade espelha os princípios de exposição e ativação comportamental, que têm forte suporte de ensaios para ansiedade e evitação. Aplicado especificamente aos sentimentos de impostor, a evidência é indireta. (observational)

O princípio comportamental é bem evidenciado para ansiedade; seu efeito específico sobre o fenômeno do impostor não foi firmemente testado.

Erro comum

Superpreparar-se como tática de adiamento — trabalho interminável de preparação parece produtivo, mas na verdade é evitação, e nega a você a experiência corretiva de agir e sobreviver.