Práticas de coaching para quando escada de regulação escada narrativa mapeamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando escada de regulação escada narrativa mapeamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeamento narrativo da escada: encontrando a história que seu estado conta
Identifique as crenças e histórias específicas que seu sistema nervoso gera em cada degrau.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Identifique os três Ps na sua explicação
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman - Enfrente a história que você está contando a si mesmo
Nomeie a conspiração que sua mente inventa em um momento difícil, depois verifique-a contra os fatos.
Ousar Grandemente, Explicado na Prática - A classificação de controle
Para qualquer estressor, liste explicitamente o que depende de você e o que não depende — depois coloque toda a atenção na primeira lista.
A Dicotomia do Controle: A Lição Central de Epicteto - Raciocínio emocional
Tratar um sentimento como evidência direta sobre a realidade externa: "Eu me sinto uma fraude, então devo ser uma."
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Treine com as duas verdades em todas as atividades
Sustente simultaneamente a realidade relativa (as coisas importam) e a realidade última (as coisas são vazias de essência fixa).
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Identifique os três Ps nas suas explicações
Perceba se você está lendo um contratempo como permanente, abrangente e pessoal — a assinatura pessimista.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Inquirição do terreno estável: o que não mudou?
Na angústia, investigue qual aspecto da sua consciência permaneceu constante em todas as experiências.
A Postura de Testemunha - Reduza a discrepância do eu devido por meio de ação concreta, não de tranquilização
Quando a ansiedade vem de falhar em uma obrigação, o alívio mais rápido é fazer uma coisa específica que aborde a lacuna — não falar sobre por que está tudo bem você não ter feito ainda.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Separe sentimentos de fatos
Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
Preocupações relacionadas
- Quando dependent origination ignorance como misperception
Avijja (ignorância) não é apenas "não saber" — é ler ativamente de forma errada coisas impermanentes como permanentes e processos sem self como "eu".
Reconhecendo a ignorância como má percepção ativa, não mera ausência
- quando lojong mente treino two verdades slogan
Sustente simultaneamente a realidade relativa (as coisas importam) e a realidade última (as coisas são vazias de essência fixa).
Treine com as duas verdades em todas as atividades
- expressão assertiva de sentimentos
"Eu sinto [emoção] quando [situação específica e observável] porque [por que isso importa para mim]."
Use a estrutura correta de frase em primeira pessoa
- consequências das crenças pessimistas
Trate uma previsão pessimista como uma hipótese e argumente contra ela com evidências e alternativas.
Conteste o pensamento pessimista
- sentimentos contraditórios ao mesmo tempo
Quando algo significativo acontece, procure duas ou mais emoções que coexistem — mesmo as contraditórias.
Note e nomeie emoções mistas ou contraditórias simultaneamente
- emoção compatível com os fatos
Reconhecer que histórias individuais vívidas parecem mais convincentes do que estatísticas idênticas ajuda você a alocar atenção e recursos de forma mais racional.
Corrija o excesso de peso dado à "vítima identificada"
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.