Práticas de coaching para quando mental contrasting se se-então plano woop
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando mental contrasting se se-então plano woop, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Forme um plano se-então ligando o obstáculo a uma resposta específica
"Se [o obstáculo ocorrer], então eu vou [ação específica]" — esse plano é o que converte o contraste mental em mudança de comportamento.
Contraste Mental e WOOP - Intenções de implementação
Pré-decida o quando e onde — 'Eu vou [comportamento] às [horário] em [local]' — para que um gatilho acione o hábito em vez da força de vontade.
Hábitos Atômicos, na Prática - Arme um plano se-então para o momento impulsivo
Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
Gratificação Adiada, na Prática - Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Separe a sessão de planejamento do dia de execução
Faça seu planejamento em uma sessão dedicada, nunca no dia em que pretende começar.
A Falácia do Planejamento — Por que suas Estimativas São Sempre Erradas - Durma antes de decisões importantes
Para decisões complexas, adie o compromisso por uma noite — o processamento do sono integra informações que o pensamento deliberado ignora.
Os Três Bs da Criatividade: Cama, Banho e Ônibus - Fazer um plano aproximado para amanhã
Encerre o dia com um breve plano para amanhã, para que a primeira hora seja intencional, não reativa.
O Ritual de Encerramento, na Prática - Planeje na noite anterior
Decida o sapo de amanhã e a ordem das tarefas na noite anterior, para que a manhã não exija decisões.
Coma Esse Sapo, na Prática - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Ação Comprometida, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando planejamento fallacy distinguir planejamento de execução
Faça seu planejamento em uma sessão dedicada, nunca no dia em que pretende começar.
Separe a sessão de planejamento do dia de execução
- planejamento se-então quando se está sobrecarregado
"Se [obstáculo ocorrer], então eu vou [resposta específica]" — decidir com antecedência remove o poder do obstáculo.
Escreva um plano se-então para o seu maior obstáculo
- planejar amanhã hoje à noite
Faça seu planejamento em uma sessão dedicada, nunca no dia em que pretende começar.
- quando força de vontade instinto pré-comprometer para remover o escolha
Decida com antecedência, quando a força de vontade está alta, remover a decisão do seu eu futuro depletado.
Precomprometer-se para remover escolhas futuras de força de vontade
- rotina de planejamento noturno
O método só funciona de forma consistente quando o passo de planejamento noturno é um hábito diário fixo, não uma prática ocasional.
Faça da lista noturna um ritual diário inegociável
- plano de hábitos
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.