Práticas de coaching para quando mobilidade treino torácica coluna rotação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando mobilidade treino torácica coluna rotação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
   O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
   Treino de Mobilidade, na Prática
2. Retração do queixo (retração cervical)
   Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
3. Extensão torácica sobre um rolo de espuma
   Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
4. Abertura de peito na porta
   Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
5. Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
   Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
6. Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
   A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
7. Anjos na parede para controle escapular
   Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
8. Pausa ocular 20-20-20
   A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos para aliviar a fadiga do músculo ciliar que causa a fadiga ocular digital.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
9. A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
   Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
   Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
10. Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
    Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
    Treino de Mobilidade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.