Práticas de coaching para quando motivação é alto fazer mudanças

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando motivação é alto fazer mudanças, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Desenhe o experimento como uma sonda ambiental
   Teste uma mudança específica de contexto, não a sua força de vontade.
   Pequenos Experimentos: Testando a Mudança Sem se Comprometer com Ela
2. Surfe as ondas de motivação em vez de projetar motivação de base
   A motivação é não confiável e os picos são temporários — use momentos de alta motivação para redesenhar gatilhos e habilidade, não só para se comportar melhor.
   O Modelo de Comportamento de Fogg, na Prática
3. Pratique a autorreavaliação para construir uma nova autoimagem
   Imagine como você vai pensar e se sentir sobre si mesmo depois de mudar — e como se sentirá se não mudar.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
4. Use marcos temporais para criar recomeços psicológicos
   Nova semana, novo mês, novo ano, ou qualquer data pessoalmente significativa pode funcionar como um reinício psicológico que aumenta a motivação para mudar.
   O Efeito de Descontinuidade do Hábito
5. Use um dispositivo de pré-compromisso para travar o comportamento futuro
   Restrinja as escolhas do seu eu futuro agora, quando a motivação está alta.
   Teoria do Nudge, na Prática
6. Faça pequenos ajustes, não saltos heroicos
   Mude o comportamento ajustando a menor ação na direção dos seus valores — não esperando até se sentir pronto.
   Agilidade Emocional, na Prática
7. Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
   Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
   Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
8. Aplique os processos experienciais cedo, os comportamentais depois
   Use conscientização e ativação emocional cedo; contracondicionamento e controle de estímulo depois de se comprometer.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
9. Converta o impulso em um plano concreto
   Gaste a energia do marco construindo o sistema, não apenas se sentindo motivado.
   O Efeito do Começo Novo
10. Entrevista Motivacional, de Forma Prática
    A entrevista motivacional (EM) é um estilo de conversa colaborativo que fortalece a própria motivação de uma pessoa para mudar, extraindo suas razões em vez de fornecê-las. Meta-análises encontram efeitos pequenos a moderados em vários comportamentos de saúde — modestos em média, mas confiavelmente melhores do que estilos confrontativos ou de dar conselhos, que podem sair pela culatra.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.