Práticas de coaching para quando oposto ação fazer isso todos o way
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando oposto ação fazer isso todos o way, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Faça a ação oposta por completo
Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Pare de atuar na superfície
Reconheça quando você está mascarando emoções no trabalho ou em relacionamentos, e encontre válvulas de baixo custo para o que realmente sente.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Interrompa o ciclo de hesitação
Trate a hesitação como um sinal para disparar a contagem regressiva, não como uma informação a ser pesada.
A Regra dos 5 Segundos, na Prática - Ação Oposta (Habilidade da DBT)
A ação oposta é a habilidade da DBT de verificar se uma emoção condiz com os fatos e, quando não condiz, agir contra o seu impulso — completamente, não pela metade.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Reduza os comportamentos de segurança mentais encobertos
Identifique e extinga os atos mentais — ensaiar, planejar, distrair — que cumprem a mesma função que a evitação manifesta.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Nomeie o ciclo do impostor
Mapeie sua própria versão do ciclo — ansiedade, excesso de preparação ou evitação, sucesso, reatribuição — para conseguir vê-lo acontecendo em tempo real.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Aparente confiança mesmo quando você não a sente
Mantenha contato visual, voz firme e postura ereta — a confiança é encenada antes de ser sentida.
DEAR MAN: A Habilidade da DBT Para Pedir o Que Você Quer com Eficácia - Mãos dispostas e meio sorriso (aceitação através do corpo)
Use postura aberta e um meio sorriso sutil para sinalizar aceitação ao corpo, quando a mente ainda não consegue chegar lá.
Aceitação Radical, Tornada Prática - Entenda com precisão a alegação de "se torne isso"
A prática comportamental sustentada de confiança — agir como se — pode construir autoeficácia real ao longo do tempo, por meio de experiências de domínio, e não pela duração da pose.
Power Posing Revisitado - Aja antes de se sentir pronto
Tome a ação competente agora e deixe a confiança alcançar depois, em vez de esperar se sentir seguro.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando mero exposição efeito aplicar mero exposição para uma si mesmo
Agir repetidamente de uma nova forma — mesmo em pequenas doses — faz o novo comportamento parecer você.
Construa autofamiliaridade com novas identidades por meio de repetição de baixo risco
- agir como se tivesse confiança
A prática comportamental sustentada de confiança — agir como se — pode construir autoeficácia real ao longo do tempo, por meio de experiências de domínio, e não pela duração da pose.
Entenda com precisão a alegação de "se torne isso"
- aja como se fosse até se tornar
Agir repetidamente de uma nova forma — mesmo em pequenas doses — faz o novo comportamento parecer você.
- como agir apesar do medo
Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
Faça a ação oposta por completo
- como agir de forma estoica
Comprometa-se totalmente com o oposto — postura, voz, atenção — não pela metade.
- como parar de agir impulsivamente pelas emoções
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.