Reduza os comportamentos de segurança mentais encobertos

Identifique e extinga os atos mentais — ensaiar, planejar, distrair — que cumprem a mesma função que a evitação manifesta.

Why it works

Os comportamentos de segurança mentais (ensaiar respostas para evitar constrangimento, planejar mentalmente rotas de fuga, se distrair internamente das sensações temidas) são funcionalmente idênticos aos comportamentais — impedem a desconfirmação — mas são invisíveis a observadores externos e fáceis de manter enquanto nominalmente se engaja na exposição. Abordá-los requer o mesmo processo de mapeamento e extinção que os comportamentos manifestos.

How to do it

1. Revise seu inventário de comportamentos de segurança especificamente para atos mentais: o que você está fazendo na sua cabeça durante situações temidas?
2. Escolha um comportamento de segurança mental e pratique a situação sem ele.
3. Perceba como é estar totalmente presente na situação sem o amortecedor mental.

Evidência

Comportamentos de segurança encobertos são reconhecidos na literatura de TCC sobre fobia social e TOC; pesquisas mostram que prejudicam o tratamento tanto quanto os manifestos. O treino atencional voltado à atenção autofocada — um comportamento de segurança encoberto — tem respaldo de ensaios clínicos randomizados. (clinical)

Os comportamentos de segurança mentais são mais difíceis de estudar isoladamente; a evidência vem principalmente de pesquisa de processo e modelos de tratamento, em vez de ensaios direcionados especificamente a eles.

Fontes

• Clark & Wells (1995), cognitive model of social phobia — role of self-focused attention and mental safety behaviors

Erro comum

Focar exclusivamente na evitação comportamental e deixar passar comportamentos de segurança mentais encobertos, que podem manter totalmente a ansiedade mesmo quando toda a evitação visível já foi abordada.