Práticas de coaching para quando pânico surfando somático rastreamento pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando pânico surfando somático rastreamento pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Faça uma revisão pós-desconforto após cada aproximação
Depois de se engajar com o desconforto, confirme explicitamente que sobreviveu e o que aprendeu.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Reinterprete seus sinais fisiológicos
Leia um coração acelerado como prontidão, não como prova de que você vai fracassar.
Autoeficácia: Construindo a Crença de que Você Consegue - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- interpretação benigna do coração acelerado
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformule o estresse como um desafio
- No modelo de pânico de Clark education em ansiedade physiology
Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
- Com exercício para saúde mental exercício para ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício para reduzir a ansiedade
- aceitar as sensações de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- tratamento de tontura durante ataques de pânico
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exercício de indução por hiperventilação
- como posso lidar com ataques de ansiedade?
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.