Práticas de coaching para quando postura resets quadril flexor liberar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando postura resets quadril flexor liberar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Depois de anos numa mesa meus quadris se sentem travados e rotacionalmente presos
• Eu sento numa cadeira o dia todo e não tenho tempo sobrando para trabalho de mobilidade, mas notei que quando eu me sento no chão meu corpo se sente melhor
• Minha parte superior das costas está travada de ficar curvado na tela o dia todo

Práticas que podem ajudar

1. Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
   Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
2. Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
   A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
3. Posição de quadril 90/90
   Sente-se com os dois joelhos a 90 graus para trabalhar simultaneamente a rotação interna e externa do quadril.
   Treino de Mobilidade, na Prática
4. Extensão torácica sobre um rolo de espuma
   Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
5. Sentar-se no chão diariamente
   Substitua um pouco do tempo na cadeira por posições no chão para manter a mobilidade de quadril e coluna sem sessões extras de academia.
   Treino de Mobilidade, na Prática
6. Fundamentando-se na postura: zazen como base
   Deixe o corpo estar ereto, estável e assentado antes de tudo o mais.
   Shikantaza: Apenas Sentar
7. Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
   O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
   Treino de Mobilidade, na Prática
8. Retração do queixo (retração cervical)
   Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
9. Use uma posição confortável e sustentável
   Sente-se ou recline em uma postura que consiga manter sem esforço, para que o esforço físico não mantenha a excitação alta.
   A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
10. Pausas estruturadas de movimento a cada 30-60 minutos sentado
    Breves períodos de pé ou movimento a cada 30 minutos interrompem o dano metabólico de ficar sentado por muito tempo.
    Lanches de Exercício: Rajadas Curtas de Movimento Que Realmente Funcionam

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.