Práticas de coaching para quando pré desempenho rotina adaptativo rotina disrupção
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando pré desempenho rotina adaptativo rotina disrupção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Pratique interrupção de rotina para que ela não desestabilize o desempenho
Treine-se para reiniciar e retomar a rotina depois de interrupções, para que a interrupção nunca o pegue despreparado.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática - Crie folga
Adicione margem deliberada a estimativas e agendas para que a realidade não quebre o plano.
Essencialismo na Prática - Simule mentalmente o comportamento planejado em seu contexto específico
Ensaie o plano de ação em sua mente — visualizando a pista, a resposta e o ambiente — para preparar a execução automática.
Planejamento de Ação - Antecipe o obstáculo antes que ele chegue
Ensaie o que pode dar errado para que o contratempo te encontre preparado, não emboscado.
O Obstáculo é o Caminho, na Prática - Ancore o desempenho clutch em uma rotina de pressão praticada
A forma mais confiável de desempenhar sob pressão é executar a mesma rotina que você praticou centenas de vezes.
O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão - Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Ação Comprometida, na Prática - Execute o pré-mortem básico
Assuma que o plano fracassou, depois faça todos escreverem por quê.
O Pré-Mortem: Imagine Que Já Fracassou - Ensaio do pior cenário (tire o choque)
Ensaie com calma um contratempo provável com antecedência, para que ele chegue esperado, não como uma emboscada.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Comece o dia com um plano de cláusula de reserva
Planeje as prioridades de amanhã por completo — depois adicione: "essas são minhas intenções; como o dia realmente se desdobra não é inteiramente meu de determinar".
A Cláusula de Reserva Estoica
Preocupações relacionadas
- como lidar com mudanças, especialmente as inesperadas nos planos
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Planeje obstáculos com planos de enfrentamento
- quando aceitação de incerteza problema solving para real problems
Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.
Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas
- No cope ahead: cartão resumido de cope ahead
Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
- quando negativo visualização gratidão premeditatio malorum diário
Passe 5 minutos toda manhã imaginando brevemente o que poderia dar errado hoje — e como você responderia.
Premeditatio malorum diária: meditação matinal sobre adversidade
- quando o psychology de dinheiro room para erro
Planeje de forma que estar errado seja sobrevivível, não catastrófico.
Construa margem para erro (margem de segurança)
- plano de hábitos
Antecipe os obstáculos específicos mais prováveis de bloquear seu plano e pré-decida sua resposta a cada um.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.