Práticas de coaching para Qual meditação usar e quando

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Qual meditação usar e quando, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Conheça sua janela de tolerância antes de praticar
   Identifique a zona de excitação em que a atenção plena é segura para você — nem ativada demais, nem desligada demais.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
2. Ativação de descanso e digestão — entendendo seu estado basal
   Aprenda a identificar seu estado autônomo atual antes de praticar, para escolher a ferramenta certa para onde você realmente está.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
3. Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
   Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
4. Esforço correto — o meio-termo entre a tensão excessiva e a frouxidão
   Calibre o esforço na meditação e na vida como a corda de um alaúde: nem muito apertada (tensão) nem muito solta (frouxidão).
   O Nobre Caminho Óctuplo como um Framework Prático de Vida
5. Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
   Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
   Meditação Vipassana, na Prática
6. Equilibre torpor e agitação
   Quando a mente embota, energize-a; quando dispara, acalme-a.
   Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
7. A rotina de 20 minutos, duas vezes ao dia
   Pratique cerca de 20 minutos pela manhã e novamente no final da tarde, todos os dias.
   Meditação Transcendental (TM)
8. Escolhendo entre contagem e consciência aberta da respiração
   Compreenda quando usar a prática de respiração contada versus a consciência da respiração sem contagem, e transite entre elas com habilidade.
   Meditação de Contagem de Respirações
9. Contando a respiração (susokukan)
   Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
   Prática Zen (Zazen e Além)
10. Meditação com Mantra, na Prática
    A meditação com mantra usa uma palavra, frase ou som repetido como âncora atencional durante a meditação — a repetição desloca o pensamento discursivo e pode produzir uma resposta fisiológica de relaxamento. As formas variam do secular (uma palavra neutra) ao devocional (mantras sânscritos, oração). O mecanismo é bem fundamentado; a evidência é observacional a mecanística para a maioria dos formatos, com evidência mais forte para a resposta de relaxamento que ela provoca do que para qualquer mantra ou tradição específica.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.