Práticas de coaching para quando força de vontade instinto reduzir o demand em força de vontade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando força de vontade instinto reduzir o demand em força de vontade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduzir a demanda sobre a força de vontade por meio do design do ambiente
As pessoas mais confiavelmente autodisciplinadas resistem menos à tentação — elas a encontram menos.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Remova a opção por completo
Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Torne o rastreador um sinal visível
Coloque o rastreador onde você o verá, para que ele lembre e estimule tanto quanto registre.
Rastreamento de Hábitos - Remova todos os gatilhos de redes sociais e notícias da tela inicial
Torne os apps de maior captura invisíveis na primeira tela do celular — exigindo navegação deliberada para alcançá-los.
Defendendo Sua Atenção na Economia da Atenção - Aumente a fricção nos apps de alta captura
Adicione etapas entre você e os apps mais propensos a capturá-lo — cada toque adicional reduz o uso automático.
Modo Escala de Cinza no Celular e Design Comportamental - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Preocupações relacionadas
- Quando delayed gratification remove o tentação
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
- Quando dopamine detox environment default design
Torne a entrada de alta estimulação mais difícil de alcançar do que a atividade que você quer.
Projete padrões para que a recompensa barata não esteja a um toque de distância
- Quando environment design friction addition
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Adicione fricção a comportamentos indesejados
- Nos contratos de comprometimento ulysses contract
Remova a escolha completamente no momento de maior tentação, decidindo agora, permanentemente.
Tome uma decisão irrevogável sobre uma tentação recorrente
- quando estímulo controle sinal remoção
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
- quando o hábito ciclo institutional hábito consciência
Muitos dos seus hábitos são projetados pelo seu ambiente — a consciência é o primeiro passo para recuperar a agência.
Reconheça como o ambiente e as instituições moldam seus ciclos
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.