Práticas de coaching para quando janela de tolerância titular e pendulate
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando janela de tolerância titular e pendulate, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Amplie a janela em pequenas doses
Toque um sentimento difícil brevemente, depois retorne à segurança — e devagar a janela cresce.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Aproxime-se quando o medo diz para evitar
Quando um medo injustificado impulsiona a evitação, aproxime-se deliberadamente da situação.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - A — Permitir que a experiência seja como é
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Toque breve e retorno — o movimento básico da pendulação
Direcione a atenção brevemente para uma sensação difícil, depois retorne conscientemente ao seu recurso — fique apenas o tempo em que conseguir acompanhá-la sem se inundar.
Pendulação, na Prática - Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
Interocepção, Explicada - Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Pendulação na Terapia Somática
Pendulação, na terapia somática, significa tocar brevemente um estado difícil e depois voltar a um estado calmo — uma técnica ritmada, normalmente feita com um terapeuta.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
Aceitação Radical, Tornada Prática
Preocupações relacionadas
- quando pendulation brief toque e retorno
Direcione a atenção brevemente para uma sensação difícil, depois retorne conscientemente ao seu recurso — fique apenas o tempo em que conseguir acompanhá-la sem se inundar.
Toque breve e retorno — o movimento básico da pendulação
- quando titulação somático dose duração regulação
Passe de 10 a 30 segundos com uma sensação difícil, depois recue para seu recurso antes da escalada — subdosando deliberadamente a exposição.
Mantenha cada dose curta — saia antes de inundar
- quando escada de regulação pendulation entre rungs
Pendulação, na terapia somática, significa tocar brevemente um estado difícil e depois voltar a um estado calmo — uma técnica ritmada, normalmente feita com um terapeuta.
Pendulação na Terapia Somática
- ampliando a tolerância às sensações
Ao longo de semanas de prática, a pendulação expande o intervalo de ativação que você consegue tolerar sem resvalar para a inundação ou o colapso.
Use a pendulação repetida para ampliar a janela de tolerância
- como sentir as emoções sem ser dominado por elas
Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
- Stop avoiding sentimentos
Encare sentimentos difíceis com curiosidade em vez de suprimir, evitar ou ser levado por eles.
Apareça — vire-se em direção a emoções difíceis
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.