Práticas de coaching para como sentir as emoções sem ser dominado por elas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como sentir as emoções sem ser dominado por elas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
   Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
   Interocepção, Explicada
2. Titulação (trabalhar em doses minúsculas e toleráveis)
   Aproxime-se de uma sensação ou memória difícil em pequenos goles, não de uma vez, para permanecer regulado.
   Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade
3. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
4. Consciência plena do sofrimento
   Segure sentimentos dolorosos em consciência equilibrada — nem suprimindo-os nem sendo arrastado por eles.
   Autocompaixão, na Prática
5. Adicione distância usando seu próprio nome
   Rotule de um passo atrás: "Sam está se sentindo sobrecarregado" em vez de "eu estou sobrecarregado".
   Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
6. Dê a si mesmo permissão para sentir
   Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
7. Amplie a janela em pequenas doses
   Toque um sentimento difícil brevemente, depois retorne à segurança — e devagar a janela cresce.
   A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
8. Aceitação (disposição)
   Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
9. Abrir um espaço
   Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
10. RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
    Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
    Aceitação Radical, Tornada Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.