Práticas de coaching para Por que sempre duvido de mim mesmo, penso demais e acabo piorando as coisas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Por que sempre duvido de mim mesmo, penso demais e acabo piorando as coisas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Identificando distorções cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Identifique os três Ps nas suas explicações
Perceba se você está lendo um contratempo como permanente, abrangente e pessoal — a assinatura pessimista.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Identifique suas crenças metacognitivas sobre a preocupação e a ruminação
Traga à tona as crenças que mantêm você preocupado ou ruminando — "a preocupação ajuda", "não consigo parar", "pensar bastante nisso vai resolver".
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Nomeie o ciclo do impostor
Mapeie sua própria versão do ciclo — ansiedade, excesso de preparação ou evitação, sucesso, reatribuição — para conseguir vê-lo acontecendo em tempo real.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Verifique a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Use a simulação reflexiva para converter ansiedade em planejamento
Percorra mentalmente o que pode dar errado — depois converta cada falha potencial em uma ação de preparação específica.
Pessimismo Defensivo, Na Prática
Preocupações relacionadas
- distorções cognitivas — os erros de pensamento por trás da ansiedade e depressão quando está começando
Erros cognitivos — mais comumente chamados de distorções cognitivas — são padrões recorrentes de pensamento impreciso que mantêm a ansiedade, o humor baixo e o julgamento severo de si mesmo em funcionamento. David Burns popularizou uma lista de dez em "Feeling Good" (Sinta-se Bem), baseando-se na terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamento tudo-ou-nada, supergeneralização, filtro mental, desconsideração do positivo, saltar para conclusões (leitura mental e adivinhação do futuro), magnificação ou catastrofização, raciocínio emocional, afirmações do tipo "deveria", rotulação e personalização. O movimento útil é o reconhecimento: nomear o padrão em que você está cria uma pequena distância entre o pensamento e você, o que é o que o torna examinável em vez de simplesmente verdadeiro. Vale a pena manter isso preciso, porém — essas são categorias de ensino, não entidades diagnósticas validadas. Elas se sobrepõem bastante, a lista de dez é o enquadramento pedagógico de Burns, não uma taxonomia independentemente testada, e o que carrega a evidência forte é a TCC como um todo, não cada categoria nomeada isoladamente. E o objetivo não é o pensamento positivo; é o pensamento preciso, o que às vezes significa concluir que o pensamento estava certo.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
- Na terapia cognitivo-comportamental identifying distorção cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Identificando distorções cognitivas
- quando aprendido otimismo descatastrofizar implicações
Mesmo que a crença pessimista esteja correta, examine o que ela realmente implica — não o que o medo implica.
Descatastrofize as implicações de uma crença ser verdadeira
- quando aprendido otimismo identificar o três ps
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Identifique os três Ps na sua explicação
- quando triple p parentalidade comportamento gestão planejamento
Decida como você vai responder a problemas previsíveis antes que eles aconteçam.
Planeje estratégias de manejo comportamental com antecedência
- pensamento de tudo ou nada
Avaliar situações e a si mesmo em termos absolutos e binários — perfeito ou fracasso, sempre ou nunca.
Pensamento tudo-ou-nada (pensamento em preto e branco)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.