Práticas de coaching para Na terapia cognitivo-comportamental identifying distorção cognitivas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Na terapia cognitivo-comportamental identifying distorção cognitivas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Identificando distorções cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Use a interrupção de pensamento para interromper espirais de fala interna negativa
Instale uma pista de interrupção deliberada que quebra a ruminação autocrítica antes que ela se agrave.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Trate um deslize como dado, não como fracasso
Espere deslizes ocasionais e use-os para refinar a troca, em vez de desistir.
Substituição de Hábitos: Troque a Rotina, Mantenha a Recompensa - Identifique os três Ps na sua explicação
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman - Capture o pensamento automático
Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Decatastrofize o pior cenário
Siga o medo até o fim e pergunte "e depois, o quê — eu conseguiria lidar com isso?"
Reformulação Cognitiva, na Prática - Identifique os três Ps nas suas explicações
Perceba se você está lendo um contratempo como permanente, abrangente e pessoal — a assinatura pessimista.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Preocupações relacionadas
- pensamento fatalista
O pensamento fatalista-presente ("nada do que eu faço importa") é diretamente combatido encontrando um ponto real de agência.
Combata o fatalismo presente identificando uma alavanca controlável
- quando building resiliência reavaliacao cognitiva
Mude como você interpreta um estressor — seu significado, alcance e permanência — para mudar seu impacto emocional.
Reformular por meio da reavaliação cognitiva
- quando aprendido otimismo descatastrofizar implicações
Mesmo que a crença pessimista esteja correta, examine o que ela realmente implica — não o que o medo implica.
Descatastrofize as implicações de uma crença ser verdadeira
- quando aprendido otimismo identificar o três ps
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Identifique os três Ps na sua explicação
- o que é a interpretação catastrófica e como corrigi-la
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
- como o pensamento catastrófico prejudica o sono
Identifique e teste as crenças que transformam uma noite ruim em uma história de desastre.
Desafie pensamentos catastróficos sobre o sono
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.