Por que eu choro quando penso demais? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu choro quando penso demais, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
2. Use imagética para reengajar com experiências evitadas
   Revisite uma memória angustiante em imagética concreta, em vez de análise abstrata.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
3. Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
   Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
4. Pratique o pensamento concreto com material neutro
   Construa o hábito de processamento concreto com conteúdo de baixo risco antes de aplicá-lo a tópicos angustiantes.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
5. Adote a perspectiva de mosca na parede
   Reviva um evento angustiante como um observador distante, não a partir dos seus próprios olhos.
   Autodistanciamento: Pensando com Clareza Sobre os Próprios Problemas
6. Capture o pensamento automático
   Perceba a interpretação instantânea e não examinada que disparou antes de reformular qualquer coisa.
   Reformulação Cognitiva, na Prática
7. Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
   Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
8. Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
9. ACCEPTS — distração estruturada da crise
   Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
10. Capture o pensamento automático "quente"
    Identifique o único pensamento que causou mais sofrimento — o pensamento quente — não uma lista de pensamentos.
    O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Tem uma cena dolorosa que fico repassando na cabeça, mas sempre como um resumo seco do que significou→
• Fico preso rodando em torno dessas grandes perguntas de “por que eu sou assim, por que não consigo simplesmente lidar”, e quanto mais remoo, pior e mais travado me sinto→
• Quando estou calmo eu mais ou menos consigo ver como pensar de forma mais concreta, mas no segundo em que fico realmente chateado essa capacidade some e volto direto para a espiral abstrata→
• Eu fico repassando o que aconteceu querendo realmente entender, mas cada repetição me joga de volta pra reviver a mágoa golpe a golpe em vez de descobrir por que foi do jeito que foi→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.