Por que fico nervoso sem motivo? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que fico nervoso sem motivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reformule a ansiedade como empolgação antes de um desempenho de alto risco
   Diga a si mesmo "estou empolgado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é a mesma, o efeito no desempenho não é.
   Congelar Sob Pressão, na Prática
2. Reatribua a ativação física como empolgação, não medo
   O coração acelerado antes de uma situação social é a mesma fisiologia da empolgação — escolha esse rótulo.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
3. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
   Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
   Experiências de Domínio
4. Reavalie a excitação fisiológica como ativação, não ansiedade
   Diga a si mesmo "estou animado" em vez de "estou nervoso" — a fisiologia é idêntica; o rótulo muda o desempenho.
   O Estado Clutch: Desempenhando Sob Pressão
5. Padronize a duração da sua rotina
   Fixe a duração da sua sequência pré-desempenho para que o tempo não vire uma variável de pressão.
   Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
6. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
7. Havening para aliviar a ansiedade pré-desempenho
   Faça uma sequência curta de havening antes de um evento de alto risco para reduzir a ansiedade fisiológica.
   Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
8. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
   Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
10. Crie um ritual pré-desempenho que inclua postura
    Um ritual pré-desempenho consistente — incluindo postura — reduz a ansiedade e melhora o desempenho de forma mais confiável do que qualquer elemento isolado.
    Power Posing Revisitado

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Pouco antes do grande momento estou agitado e tremendo, e fico me mandando acalmar e relaxar, o que nunca funciona e só me deixa mais frenético por não conseguir→
• Logo antes de entrar numa sala meu coração dispara e minhas mãos ficam geladas, e leio tudo isso como um aviso de que vou passar vergonha→
• Pouco antes de qualquer coisa que importa meu coração bate forte e minhas mãos tremem, e leio tudo isso como prova de que não estou pronto e vou desmoronar→
• Logo antes de entrar, meu coração está disparado e minhas mãos tremem, e eu leio tudo isso como sinal de que estou prestes a desmoronar→
• Quando o nervosismo bate, meu aquecimento se estica sem fim enquanto eu me mexo e refaço as coisas, e esse arrastar é justamente o sinal de que estou abalado→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.