Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção

The DBT skill of doing the opposite when a feeling does not fit the facts

Como se muda uma emoção que não se encaixa na situação?

A ação oposta é uma habilidade da DBT: quando uma emoção não se encaixa nos fatos ou agir sobre ela não ajudaria, você deliberadamente faz o oposto do que ela impulsiona — se aproximar daquilo que o medo diz para evitar, se envolver quando a depressão diz para se retrair. Funciona porque o comportamento realimenta a emoção, então mudar a ação gradualmente muda o sentimento. É uma técnica clínica estabelecida, usada aqui como habilidade de regulação para o dia a dia, não como substituto de tratamento para condições sérias de saúde mental.

Toda emoção vem com um impulso de ação — o medo diz para fugir, a raiva diz para atacar, a vergonha diz para se esconder. Frequentemente o impulso se encaixa e você deveria segui-lo. Mas quando uma emoção não corresponde aos fatos, ou agir sobre ela piora as coisas, a ação oposta diz para fazer o inverso, de forma plena e sincera, até que o sentimento mude. Essa habilidade vem da Terapia Comportamental Dialética (DBT) de Marsha Linehan. Abaixo estão práticas para uso diário, cada uma com o mecanismo por trás dela e uma leitura honesta sobre a evidência. Estas são habilidades de regulação; para sofrimento intenso ou persistente, por favor, trabalhe com um profissional de saúde mental.