Pré-identifique suas tentações antes de escrever o contrato

Saber especificamente quando e como você será tentado permite escrever um contrato que cubra esses cenários.

Why it works

Compromissos genéricos falham em pontos específicos de tentação porque a linguagem do contrato não cobre a decisão real que a pessoa enfrenta no momento. Pré-identificar tentações fecha as brechas antes que existam, explorando pesquisas sobre intenção de implementação que mostram que antecipar obstáculos e planejar respostas melhora dramaticamente o cumprimento.

How to do it

1. Antes de escrever qualquer compromisso, liste os três cenários mais prováveis nos quais você vai querer desistir ou trapacear.
2. Escreva um plano explícito se-então para cada um: "Se [tentação ocorrer], eu vou [ação específica]."
3. Inclua esses cenários na linguagem do contrato para que não haja ambiguidade sobre se eles contam como uma falha.

Evidência

A pesquisa sobre intenções de implementação (Gollwitzer) mostra que especificar quando, onde e como você vai responder a obstáculos antecipados é uma das técnicas isoladas mais robustas na conquista de metas, com efeitos meta-analíticos em torno de d = 0,65. (rct)

As intenções de implementação funcionam melhor para metas com as quais a pessoa está genuinamente comprometida; elas não resgatam compromissos de baixa motivação.

Fontes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), "Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes", Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Escrever um compromisso para o comportamento que você quer em condições ideais, e não para o comportamento que você precisa quando estressado, cansado ou sob pressão social — o contrato é escrito para seu pior momento, não para o melhor.