Projete um reforçador positivo genuíno para o comportamento alvo

Identifique algo que genuinamente aumenta sua probabilidade de repetir o comportamento — não o que deveria funcionar, mas o que realmente funciona.

Why it works

Um reforçador é definido operacionalmente: é qualquer coisa que, quando apresentada depois de um comportamento, aumenta a probabilidade futura desse comportamento. Não é o mesmo que uma recompensa que você acha que deveria funcionar — o teste são os dados do comportamento. Muitas estratégias de autoaperfeiçoamento falham porque a "recompensa" é abstrata, adiada ou na verdade aversiva para quem a usa.

How to do it

1. Liste cinco coisas que confiavelmente te colocam de bom humor ou produzem uma sensação de "valeu a pena".
2. Teste cada uma como recompensa apresentando-a imediatamente depois do comportamento alvo e rastreando se o comportamento aumenta na semana seguinte.
3. Mantenha a recompensa pequena e imediata — uma recompensa grande e adiada compete mal com alternativas imediatas.
4. Descarte ou substitua qualquer "recompensa" que não produza aumento mensurável de comportamento; são seus dados, não a teoria, que definem o que te reforça.

Evidência

O reforço positivo como mecanismo de aumento da frequência de comportamento está entre as descobertas mais replicadas de toda a ciência comportamental, de laboratórios com animais à análise aplicada do comportamento. Premack (1959) aprimorou a definição empiricamente, mostrando que um comportamento de maior probabilidade pode reforçar um de menor probabilidade — reformulando reforçadores como relativos à própria hierarquia de resposta de uma pessoa, em vez de recompensas fixas. (rct)

O que funciona como reforçador é individual e dependente de contexto. Descobertas de laboratório se traduzem com modificação; a transferência direta sem teste muitas vezes falha.

Fontes

• Premack, D. (1959). Toward empirical behavior laws: I. Positive reinforcement. Psychological Review, 66(4), 219–233.

Erro comum

Escolher recompensas com base no que você acha que deveria te motivar (dinheiro, elogio) em vez do que realmente aumenta o comportamento específico no seu contexto específico.