Construa uma orientação positiva para problemas

Trate problemas como desafios normais e solucionáveis, não como sinais de fracasso pessoal.

Why it works

Orientação para problemas é a postura cognitivo-emocional que uma pessoa traz aos problemas antes de tentar resolvê-los. Uma orientação negativa (problemas são ameaças, sou inadequado) ativa esquiva e resposta focada em emoção. Uma orientação positiva (problemas são desafios, posso aprender a resolvê-los) ativa aproximação e enfrentamento eficaz. A orientação prevê a qualidade da solução independentemente da capacidade cognitiva bruta.

How to do it

1. Escreva suas crenças atuais sobre problemas: "Quando enfrento um problema, geralmente sinto/penso…"
2. Desafie avaliações catastróficas: esse problema é solucionável em partes, mesmo que não por completo?
3. Relembre um problema passado que você resolveu — use-o como evidência de que você é um solucionador capaz.
4. Antes de começar a resolver problemas, estabeleça uma postura explícita: "Isto é solucionável; vou encontrar uma abordagem viável."

Evidência

A orientação para problemas é um construto validado no Inventário de Resolução Social de Problemas (SPSI); a orientação negativa se correlaciona fortemente com resultados de depressão e ansiedade em múltiplos estudos, e protocolos de PST visando a orientação mostram melhora. (observational)

A correlação entre orientação negativa e depressão é robusta, mas não estabelece direção causal sem desenhos experimentais visando especificamente a orientação.

Fontes

• D’Zurilla, Nezu & Maydeu-Olivares (2002), Social Problem-Solving Inventory-Revised (SPSI-R) manual

Erro comum

Pular diretamente para a geração de soluções sem lidar com a orientação — o que significa trazer a postura de esquiva ou catastrófica para o processo de resolução e enviesar o resultado.