Projete metas de processo específicas, observáveis e sob seu controle
Metas de processo precisam ser tanto acionáveis (você pode fazê-las) quanto observáveis (você pode confirmar que as fez).
Why it works
Uma meta de processo vaga ("se esforçar mais", "ter mais confiança") não dá direção nenhuma para a atenção ou o comportamento e não pode ser avaliada após a performance. Metas de processo específicas e observáveis ativam os mesmos benefícios de especificidade que tornam eficazes as intenções de implementação: um comportamento claramente definido cria uma pista reconhecível e um critério de sucesso claro, habilitando o ciclo de feedback que impulsiona a melhoria.
How to do it
- Declare a meta de processo em termos comportamentais: o que você especificamente vai fazer, em vez de como vai se sentir ou o quanto vai se esforçar?
- Confirme que é observável: um observador experiente que estivesse vendo você conseguiria verificar se você fez isso?
- Confirme que está sob seu controle: sua execução depende inteiramente das suas próprias ações?
- Teste na prática: prestar atenção a essa meta de processo realmente move a performance na direção certa?
Evidência
A especificidade é o ingrediente ativo mais replicado na pesquisa de definição de metas, tanto na psicologia organizacional quanto na esportiva: metas específicas superam consistentemente metas vagas do tipo "faça o seu melhor" na produção de mudança de comportamento. (rct)
Os efeitos de especificidade são grandes na pesquisa de definição de metas, mas estudados principalmente em tarefas organizacionais. A aplicação a metas de processo durante a performance no esporte é bem fundamentada, mas menos testada diretamente.
Fontes
- Locke & Latham (2002), building a practically useful theory of goal setting and task motivation, American Psychologist
Erro comum
Escrever metas de processo em linguagem de resultado: "ser consistente" e "executar bem" são descrições de resultado, não comportamentos de processo. Uma meta de processo de verdade nomeia o que você vai especificamente fazer.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Metas de Processo vs. Metas de Resultado no Esporte e na Performance
- Construa uma hierarquia de metas em três níveis
Combine metas de resultado (direção), metas de performance (referências) e metas de processo (foco momento a momento) em uma única estrutura.
- Use uma meta de processo como âncora de atenção durante a performance
Converta sua meta de processo mais importante em uma única pista de atenção que roda durante a performance.
- Acompanhe metas de performance contra sua própria linha de base, não contra outros
Meça seu progresso em relação ao seu padrão pessoal, não ao concorrente ou ao ranking.
- Faça o debrief em relação às metas de processo, não apenas ao resultado
Após a performance, avalie se você executou suas metas de processo antes de avaliar o resultado.
- Mude a ênfase da meta diante da adversidade
Quando uma meta de resultado se torna inatingível no meio da competição, direcione o foco explicitamente para as metas de processo.
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