Construa uma hierarquia de metas em três níveis

Combine metas de resultado (direção), metas de performance (referências) e metas de processo (foco momento a momento) em uma única estrutura.

Why it works

Cada nível da hierarquia cumpre uma função psicológica distinta: metas de resultado geram motivação e direção; metas de performance (em relação a padrões pessoais) fornecem marcadores de progresso mensuráveis que mantêm o esforço; metas de processo direcionam a atenção para os comportamentos específicos que produzem ambos. Sem os três níveis, quem executa ou não tem direção (só processo), ou não tem progresso mensurável (só resultado), ou presta atenção em fatores incontroláveis durante a execução (só resultado). A hierarquia se reforça mutuamente quando cada nível está claramente conectado aos outros.

How to do it

1. Comece pelo topo: declare sua meta de resultado com honestidade — qual resultado você está realmente buscando?
2. Identifique duas ou três referências de performance que, se alcançadas, tornam o resultado provável: qual padrão pessoal ou métrica mensurável indicaria que você está no caminho certo?
3. Para cada referência de performance, identifique os um ou dois comportamentos de processo que mais diretamente a produzem: o que você precisa estar fazendo, pensando ou observando agora mesmo?
4. Escreva a hierarquia completa em uma página e revise-a antes de treinar.

Evidência

A teoria de definição de metas de Locke e Latham — um dos frameworks mais replicados empiricamente na psicologia organizacional e esportiva — mostra que metas específicas e desafiadoras superam condições vagas ou sem metas. A hierarquia em três níveis é uma aplicação da psicologia do esporte a esse framework, amplamente adotada na prática, ainda que menos testada diretamente do que os princípios subjacentes de definição de metas. (observational)

A maior parte das evidências rigorosas sobre definição de metas vem de contextos organizacionais; a transferência para o esporte é bem sustentada, mas nem sempre testada diretamente. Hierarquias funcionam melhor quando as conexões entre os níveis são genuinamente compreendidas, não apenas presumidas.

Fontes

• Locke & Latham (2002), building a practically useful theory of goal setting, American Psychologist
• Kingston & Hardy (1997), process goals and performance, Sport Psychologist
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.

Erro comum

Criar os três níveis por escrito, mas focar mentalmente apenas na meta de resultado durante a performance — a hierarquia só funciona se as metas de processo conduzirem a atenção no momento.