Pratique a resposta flexível quando seu primeiro instinto é resistir

Quando sentir o impulso de corrigir, controlar, ou se ater rigidamente a um plano — pause e tente uma alternativa deliberada.

Why it works

As respostas de autocontrole excessivo se tornam automáticas por reforço: elas produzem de forma confiável a redução do desconforto que vem de restaurar a ordem ou a previsibilidade. Quebrar esse padrão exige interromper a sequência automática antes que o comportamento excessivamente controlado seja executado. A pausa cria a janela para uma alternativa flexível, e a prática repetida da alternativa constrói gradualmente uma resposta automática concorrente.

How to do it

1. Quando perceber o impulso de corrigir, controlar ou anular, pause por três segundos.
2. Pergunte: "Essa resposta é necessária, ou estou tentando restaurar um senso de controle que a situação na verdade não exige?"
3. Escolha uma resposta flexível: deixar passar, ceder à outra pessoa, ou reconhecer o impulso sem agir sobre ele.

Evidência

A flexibilidade de resposta — a capacidade de pausar entre estímulo e resposta — está associada a maior bem-estar e menor reatividade emocional na pesquisa psicológica; é um resultado mensurável da prática de mindfulness e do treinamento de controle executivo. (observational)

A pesquisa de flexibilidade é sobre flexibilidade psicológica geral; sua aplicação específica a padrões de autocontrole excessivo na RO-DBT é um uso clínico direcionado do princípio geral.

Fontes

• Kashdan & Rottenberg (2010), psychological flexibility as a fundamental aspect of health, Clinical Psychology Review

Erro comum

Interpretar o desconforto de não controlar como evidência de que algo está errado, em vez de como a experiência normal de um sistema excessivamente controlado relaxando — que é exatamente o que o desconforto é.