Use expressões faciais e linguagem corporal genuínas — não gerenciadas

Deixe seu rosto e corpo refletirem o que você está realmente vivenciando para que outros possam ler e responder a você.

Why it works

O padrão excessivamente controlado se estende à comunicação não verbal: as expressões faciais são monitoradas e moduladas para apresentar uma impressão desejada, em vez de comunicar estados internos genuínos. Esse gerenciamento prejudica a sinalização social que regula os relacionamentos — os outros não conseguem responder ao que não conseguem ver. A RO-DBT sustenta que a expressão genuína não gerenciada, mesmo de estados negativos, é o veículo primário para a conexão social e a corregulação.

How to do it

1. Em interações de baixo risco nesta semana, deixe seu rosto expressar o que você sente, em vez do que você pretende projetar.
2. Perceba quando suprime uma expressão — uma careta, um sorriso, um olhar de incerteza — e experimente não suprimi-la.
3. Observe o que acontece na outra pessoa quando ela recebe uma expressão genuína.

Evidência

As expressões faciais genuínas (Duchenne) são distinguidas de forma confiável das expressões gerenciadas por observadores e estão associadas a maior confiança e simpatia; as regras de exibição emocional que suprimem a expressão genuína prejudicam a coordenação social e a conexão sentida. (observational)

A pesquisa de autenticidade da expressão é observacional; a evidência direta de que praticar deliberadamente a expressão não gerenciada melhora a conexão social em indivíduos excessivamente controlados é clínica, e não testada.

Fontes

• Ekman & Friesen (1982), felt, false, and miserable smiles, Journal of Nonverbal Behavior

Erro comum

Interpretar a prática de sinalização social como performar emoções — mostrar deliberadamente emoções que você não tem. A prática é especificamente sobre liberar a supressão de emoções que você tem, não fabricar novas.