Meça seu jet lag social

Calcule a diferença entre quando seu corpo quer dormir e quando sua agenda o obriga a dormir.

Why it works

O jet lag social é definido como a diferença entre o ponto médio do seu sono em dias livres (quando seu relógio não é restrito) e o ponto médio do seu sono em dias de trabalho (quando seu relógio é forçado socialmente). Medi-lo torna visível o que é invisível: a maioria das pessoas subestima seu próprio descompasso de cronotipo, o que leva a atribuir os sintomas (moleza, queda de humor, quedas de energia à tarde) ao caráter em vez de à mecânica circadiana.

How to do it

1. Em um dia de folga em que você dorme sem despertador, anote quando você naturalmente pega no sono e quando naturalmente acorda — o ponto médio dessa janela é seu ponto médio de sono em dia livre.
2. Calcule o ponto médio do seu sono em dia de trabalho (geralmente forçado mais cedo pelo despertador).
3. A diferença entre esses dois pontos médios é o seu jet lag social em horas.

Evidência

A equipe de Roenneberg desenvolveu o Questionário de Cronotipo de Munique e o aplicou em grandes amostras europeias; um jet lag social maior que uma hora foi associado a taxas mais altas de tabagismo, excesso de peso e sintomas depressivos em dados populacionais. (observational)

As associações populacionais são correlacionais; a causalidade é plausível, mas os mecanismos precisos que conectam o jet lag social a desfechos de saúde ainda estão sendo estudados.

Fontes

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and obesity, Current Biology

Erro comum

Usar um dia de folga em que você ficou acordado até tarde de forma incomum (álcool, eventos sociais) como sua linha de base de dia livre — isso mede a interrupção aguda, não seu verdadeiro cronotipo. Use um dia livre representativo.