Agrupar o dever com conexão social
Adicione um elemento social a um comportamento evitado para torná-lo recompensador no momento por meio da conexão.
Why it works
A conexão social está entre as fontes mais imediatas e confiáveis de afeto positivo. Agrupar um dever com contato social significativo (um amigo, um grupo, ou até uma comunidade virtual fazendo a mesma coisa) aproveita essa recompensa imediata sem exigir que o dever seja intrinsecamente agradável. O agrupamento social também adiciona responsabilização como mecanismo secundário — as expectativas dos outros criam energia de ativação adicional para comparecer.
How to do it
- Identifique o dever que você mais confiavelmente pula e encontre uma pessoa que o faria junto com você (pessoalmente, por telefone, ou via um compromisso compartilhado).
- Agende o dever como um compromisso social — o compromisso social torna faltar mais custoso do que apenas o benefício de saúde.
- Use o tempo social como a recompensa explícita: a conversa é o querer, o dever é o contexto.
Evidência
Os efeitos de facilitação social e responsabilização em comportamentos de saúde estão bem documentados (por exemplo, a adesão ao exercício aumenta com um parceiro). O enquadramento como "agrupamento" da conexão como o querer é uma moldura conceitual; os efeitos de apoio social subjacentes são reais. Carron, Hausenblas e Mack (1996) meta-analisaram a literatura de influência social no exercício e encontraram efeitos positivos confiáveis na adesão e no comportamento, dando à prescrição de agrupamento social uma base de evidência quantificada. (observational)
Os efeitos de apoio social são replicados em muitos contextos de comportamento, mas com alta variabilidade individual — algumas pessoas acham parceiros de treino sociais desmotivadores.
Fontes
Erro comum
Agendar o dever com alguém que você considera obrigatório em vez de agradável, o que torna o elemento social outro dever em vez de um querer genuíno.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Agrupamento de Tentação, na Prática
- Auditar seus quereres e deveres para encontrar candidatos ao agrupamento
Liste as coisas que você quer fazer mas se sente culpado, junto com as coisas que sabe que deveria fazer mas evita.
- Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
- Alternar agrupamentos antes que parem de funcionar
Um agrupamento perde seu apelo quando o querer se torna associado ao trabalho em vez do prazer — alterne antes que isso aconteça.
- Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
- Lançar um novo agrupamento em um momento natural de recomeço
Comece um novo agrupamento em um marco temporal (segunda-feira, novo mês, aniversário) para aproveitar o efeito do recomeço.
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