Separe valores de metas

Distinga direções que você vive (valores) de destinos que você alcança (metas).

Why it works

Uma meta pode ser concluída e riscada; um valor é uma direção na qual você continua se movendo e nunca pode "terminar". Confundir os dois faz você tratar conquistas finitas como se fossem entregar significado duradouro, e depois se sentir vazio quando não entregam. Manter os valores como direções mantém você orientado entre e além das metas, de modo que o significado não dependa do próximo marco.

How to do it

1. Para cada prioridade, pergunte: isso é algo que eu poderia completar (meta) ou uma forma que quero continuar vivendo (valor)?
2. Reformule itens que podem ser terminados como o valor por trás deles ("conseguir a promoção" → "crescimento/contribuição").
3. Defina metas como expressões de valores, não como substitutos deles.

Evidência

A distinção entre valores como direções e metas como destinos é central na terapia de aceitação e compromisso, que tem uma base substancial de evidência clínica em ansiedade, depressão e dor crônica. A distinção em si é um construto definidor da ACT. (clinical)

A ACT de forma geral é bem sustentada; essa micro-distinção específica é um conceito fundamental dentro dela, e não uma técnica testada separadamente.

Erro comum

Pendurar todo o seu senso de significado na conclusão de metas, de modo que você fica sem direção entre as conquistas e desanimado depois de cada uma.