Coaching-Übungen für 2 Jahr alte mit soziale Angst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für 2 Jahr alte mit soziale Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Abgestufte soziale Exposition nutzen
Beginne mit risikoarmen sozialen Interaktionen und steigere den Schwierigkeitsgrad systematisch.
Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk - Rückversicherungssuche abbauen
Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Identifiziere antizipatorische Angst als das eigentliche Ziel
Unterscheide das Symptom von der Furcht vor dem Symptom – paradoxe Intention zielt auf Letzteres, nicht auf Ersteres.
Logotherapie: Paradoxe Intention - Tritt bewusst in Unbehagen mit geringem Risiko ein
Wähle regelmäßig kleine Situationen, die die Zielangst auslösen, damit das Nervensystem lernt, dass sie überlebbar ist.
Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife - Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Die Zeugenhaltung - Umfrageexperimente: Überzeugungen testen, indem man andere fragt
Teste soziale Vorhersagen, indem du eine kleine Stichprobe anderer fragst, was sie tatsächlich denken – statt es anzunehmen.
Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen - Die Umgebung so gestalten, dass sie Grüne-Zone-Zustände unterstützt
Vorhersehbare Zeitpläne, sensorischer Komfort und geringer Übergangsstress machen Grün zugänglicher.
Zones of Regulation (Leah Kuypers) - Hören Sie empathisch zu und validieren Sie das Gefühl
Spiegeln Sie die Emotion, die Sie sehen, genau, bevor Sie irgendetwas anderes tun.
Emotionscoaching (John Gottman)
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Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
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Bereite einfache, natürliche Eröffnungen und Übergänge vor, damit du unter Druck nicht von null improvisierst.
Skripte für Situationseinstieg und Übergänge bauen
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- Ansatz vermied Situationen
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.