Rückversicherungssuche abbauen
Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
Why it works
Rückversicherung reduziert die Angst vorübergehend, verstärkt aber den Glauben, dass das gefürchtete Ereignis eine echte Möglichkeit ist, die externe Bestätigung zur Bewältigung braucht. Jede rückversicherungssuchende Handlung hindert die Person daran, ihre eigene innere Evidenz zu entwickeln, dass das gefürchtete Ereignis unwahrscheinlich ist. Es verlagert auch den Ort der Sicherheit nach außen, sodass Angst vom Zugang zur rückversichernden Person abhängig wird.
How to do it
- Identifizieren Sie, bei wem Sie Rückversicherung suchen und zu welchen spezifischen Ängsten.
- Setzen Sie ein konkretes, gestuftes Reduktionsziel: „Ich suche einmal täglich Rückversicherung statt fünfmal.“
- Wenn der Drang zwischen erlaubten Gelegenheiten auftritt, üben Sie, für eine festgelegte Zeit mit der Unsicherheit zu sitzen, bevor Sie entscheiden, ob Sie fragen.
Evidenz
Rückversicherungssuche wird in den kognitiven Modellen als Sicherheitsverhalten identifiziert, das Gesundheitsangst, Zwangsstörung und generalisierte Angststörung aufrechterhält; die Reduktion von Rückversicherung ist ein Bestandteil von KVT-Protokollen für diese Erkrankungen mit stützender Evidenz. (clinical)
Die Evidenz ist in Evaluationen vollständiger KVT-Programme eingebettet; der spezifische Beitrag des Rückversicherungs-Abbaus als isolierte Technik hat weniger direkte Studienevidenz.
Quellen
- Salkovskis & Warwick (1986), morbid preoccupations, health anxiety and reassurance, Behaviour Research and Therapy
Häufiger Fehler
Alle Rückversicherungssuche abrupt zu stoppen (kalter Entzug) statt sie auszublenden, was einen deutlichen Angstanstieg erzeugen kann, der die Einhaltung des Plans untergräbt.
Übe das mit IX Coach
More practices for Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
- Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
- Ein Widerlegungsexperiment ohne das Sicherheitsverhalten durchführen
Betreten Sie die gefürchtete Situation ohne das Sicherheitsverhalten und beobachten Sie, was tatsächlich passiert.
- Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
- Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
- Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
- Von „Katastrophe verhindern“ zu „mit Unbehagen umgehen“ umdeuten
Verschieben Sie das Ziel beim Betreten gefürchteter Situationen von Katastrophenverhinderung zu Toleranzübung.
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