Coaching-Übungen für act ocd Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für act ocd Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Konfrontation mit Reaktionsverhinderung (ERP) bei zwangsähnlichen Mustern
   Löse Zwangsbelastung aus, dann verzichte auf die zwanghafte oder vermeidende Reaktion.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
2. Sollselbst-Diskrepanz durch konkretes Handeln reduzieren, nicht durch Beruhigung
   Wenn Angst aus dem Verfehlen einer Verpflichtung kommt, ist die schnellste Erleichterung, eine konkrete Sache zu tun, die die Lücke angeht – nicht darüber zu reden, warum es okay ist, dass Sie es noch nicht getan haben.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
3. Wende Defusion auf Rückversicherungsdrang an
   Wenn du den Drang zu kontrollieren oder Rückversicherung zu suchen spürst, defusiere vom Drang selbst, nicht nur vom Inhalt.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
4. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
5. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
6. Die vollständige 5-4-3-2-1-Sequenz durchgehen
   Arbeite alle fünf Sinne der Reihe nach durch: 5 gesehene Dinge, 4 gehörte, 3 berührte, 2 gerochene, 1 geschmecktes.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
7. Externale Fokussierung: Aufmerksamkeit von körperlichen Empfindungen weglenken
   Bei Angst die Aufmerksamkeit nach außen lenken, um die Überwachungsschleife zu unterbrechen, die Empfindungen amplefiziert.
   Das Clark-Panikmodell, praktisch erklärt
8. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
9. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
10. Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
    Fünf Dinge benennen, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du fühlst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst.
    Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.