Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
Why it works
Sicherheitsverhalten ist oft automatisch und ich-synton – es fühlt sich schützend und vernünftig an, deshalb wird es selten infrage gestellt. Es in einem Inventar explizit zu machen, entfernt die automatische Qualität und macht es als Ziel sichtbar. Das Inventar zeigt auch Muster: dieselben Verhaltensweisen tauchen über viele Situationen hinweg auf, oder Verhaltensweisen bündeln sich um einen zentralen katastrophalen Glauben.
How to do it
- Wählen Sie eine gefürchtete Situation. Fragen Sie für jede: „Was tue ich, in oder vor dieser Situation, um das zu verhindern, wovor ich Angst habe?“
- Berücksichtigen Sie subtile Verhaltensweisen: Dinge festhalten, überstrukturiertes Vorbereiten, den eigenen Körper überwachen, in der Nähe von Ausgängen sitzen, Rückversicherung suchen.
- Identifizieren Sie für jedes Verhalten das gefürchtete Ergebnis, das es verhindern soll.
Evidenz
Die Identifikation von Sicherheitsverhalten ist ein grundlegender Schritt in Salkovskis’ kognitivem Modell und in KVT-Protokollen für Panik, Gesundheitsangst und soziale Phobie. Das kognitive Modell hat starke Beobachtungsunterstützung, und die darauf basierenden Behandlungen haben metaanalytische RCT-Evidenz. (clinical)
Die Identifikation von Sicherheitsverhalten ist ein klinischer Beurteilungsschritt, eingebettet in mehrkomponentige KVT; es gibt keine direkten Studien zur Identifikation allein als therapeutische Intervention.
Quellen
- Salkovskis (1991), the importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic, Behavioural Psychotherapy
Häufiger Fehler
Verdeckte Verhaltensweisen nicht aufzulisten – mentale Handlungen wie das Proben, was man sagen wird, rückversichernde Gedanken, Selbstüberwachung – die Sicherheitsverhalten sind, das keine sichtbare Spur hinterlässt.
Übe das mit IX Coach
More practices for Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
- Ein Widerlegungsexperiment ohne das Sicherheitsverhalten durchführen
Betreten Sie die gefürchtete Situation ohne das Sicherheitsverhalten und beobachten Sie, was tatsächlich passiert.
- Rückversicherungssuche abbauen
Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
- Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
- Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
- Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
- Von „Katastrophe verhindern“ zu „mit Unbehagen umgehen“ umdeuten
Verschieben Sie das Ziel beim Betreten gefürchteter Situationen von Katastrophenverhinderung zu Toleranzübung.
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