Coaching-Übungen für Angst hierarchy

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Angst hierarchy sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
   Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
2. Eine Angsthierarchie aufbauen
   Liste gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis zum am meisten belastenden auf, bevor jede Konfrontation beginnt.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
3. Bau eine Angsthierarchie
   Liste gefürchtete Situationen von leicht angstauslösend bis am meisten gefürchtet, und arbeite dich von unten nach oben vor.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
4. Eine persönliche Empfindungs-Hierarchie aufbauen
   Ordne, welche Panikempfindungen dich am meisten ängstigen, vom mildesten bis zum am meisten gefürchteten.
   Interozeptive Exposition bei Panik
5. Eine Expositions-Hierarchie aufbauen
   Jede gefürchtete Situation auflisten und nach Belastung (0–100) ordnen, bevor man irgendetwas anderes tut.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
6. Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
   Eine Angst-Leiter ordnet gefürchtete Situationen vom am wenigsten bis am stärksten belastenden und lässt einen ihnen der Reihe nach begegnen, von unten nach oben. Wiederholte, systematische Exposition gegenüber jeder Stufe ohne Vermeidung lehrt das Gehirn, dass die gefürchtete Situation überlebbar ist, und löscht die Angstreaktion allmählich aus. Dies ist eine der am besten gestützten Techniken in der Angst-Literatur.
7. Die Katastrophe auf einer tatsächlichen Schweregradskala bewerten
   Den gefürchteten Outcome auf einer 0–10-Schweregradskala einordnen und mit Dingen vergleichen, die als 10/10 bekannt sind.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
8. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen
   Listen Sie die Situationen, Orte, Menschen und Gedanken auf, die Sie vermeiden — geordnet vom am wenigsten bis zum am meisten Gefürchteten.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
9. Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
   Fünf Dinge benennen, die du siehst, vier, die du hörst, drei, die du fühlst, zwei, die du riechst, eins, das du schmeckst.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
10. Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
    Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
    Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht

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