Arousal-Regulationsmodell: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Arousal-Regulationsmodell sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erregungs-Neubewertung: "Ich bin aufgeregt, nicht ängstlich"
   Deuten Sie physiologische Erregung als Aufregung statt Angst um – sie teilen dieselbe Physiologie.
   Das Yerkes-Dodson-Gesetz: Ihre optimale Leistungszone finden
2. Bewerten Sie Unbehagen als Signal von Engagement neu
   Physiologische Erregung als Aufregung statt als Bedrohung zu deuten verändert ihre Wirkung auf die Leistung.
   Unbehagen annehmen: Widerstand in Wachstum verwandeln
3. Aktivierungsstrategien bei Untererregung
   Nutzen Sie kurze, gezielte Techniken, um die Aktivierung zu erhöhen, wenn Sie zu flach sind, um gut zu leisten.
   Das Yerkes-Dodson-Gesetz: Ihre optimale Leistungszone finden
4. Ihr Aktivierungsniveau vor der Leistung kalibrieren
   Bewerten Sie, ob Sie für die anstehende Aufgabe unter- oder überaktiviert sind – dann anpassen, bevor Sie beginnen.
   Das Yerkes-Dodson-Gesetz: Ihre optimale Leistungszone finden
5. Deaktivierungsstrategien bei Übererregung
   Nutzen Sie gezielte Techniken, um Erregung zu reduzieren, wenn Angst oder Überaktivierung die Leistung untergräbt.
   Das Yerkes-Dodson-Gesetz: Ihre optimale Leistungszone finden
6. Erkennen Sie Ko-Dysregulation, bevor sie eskaliert
   Zwei aktivierte Nervensysteme nähren sich gegenseitig — bemerken Sie die Schleife und lassen Sie eine Person aussteigen.
   Ko-Regulation: Ruhe von einem anderen Nervensystem leihen
7. Das Erregungsniveau deiner Routine an die Aufgabenanforderung anpassen
   Feinjustiere, ob deine Routine deine Energie hoch- oder runterregulieren sollte, vor der Leistung.
   Vorleistungsroutinen, praktisch erklärt
8. Progressive Entspannung nutzen, um die Ruheerregung zu senken
   Senken Sie Ihre physiologische Grundlinie, damit Provokationen weniger Erregung hinzufügen können.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
9. Reguliere den Körper, bevor du die Geschichte verarbeitest
   Wenn du aktiviert bist, beruhige zuerst den Körper – Einsicht kann auf einem überfluteten Nervensystem nicht landen.
   Der Körper vergisst nicht, ehrlich erklärt
10. Aus der Übererregung herunterkommen
    Wenn du über dem oberen Rand bist, nutze den Körper, um die Erregung wieder zu senken.
    Das Toleranzfenster: Deine optimale Erregungszone

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Mein Körper summt vor dem großen Moment, und mir zu sagen „beruhig dich“ macht es nur schlimmer→
• Kurz vor etwas Wichtigem pocht mein Herz und meine Hände kribbeln, und ich lese das alles als Warnung, einen Rückzieher zu machen→
• Ich stehe kurz vor etwas Wichtigem und fühle mich einfach flach und halb schlafend→
• Ich gehe nie auf dem richtigen Niveau in den großen Moment→
• Kurz bevor ich dran bin, hämmert mein Herz, meine Hände zittern, mein Kopf ist tunnelartig eng und leer→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.