Den Kontakt zu toxischen Eltern abbrechen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Den Kontakt zu toxischen Eltern abbrechen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Rückzieher: Präsenz signalisieren, bevor Sie sich zurückziehen
   Bevor Sie sich zurückziehen müssen, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie zurückkommen.
   Der Verfolger-Rückzieher-Zyklus, erklärt
2. Entlasten
   Hilf einem Anteil, die extremen Überzeugungen und Emotionen loszulassen, die er getragen hat.
   Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
3. Symbolische Objekte als greifbare fortdauernde Bindungen nutzen
   Bewahre bedeutsame Objekte, die die Person repräsentieren, und nutze sie bewusst, nicht zwanghaft.
   Continuing Bonds in der Trauer, praktisch umgesetzt
4. Die 30-Tage-Digital-Entrümpelung
   Verzichten Sie 30 Tage auf alle optionalen Technologien und nehmen Sie danach nur wieder auf, was sich bewährt.
   Digitaler Minimalismus, praktisch umgesetzt
5. Bruch als normal behandeln, nicht als Scheitern
   Trennung in engen Beziehungen ist unvermeidlich; der Maßstab ist Reparatur, nicht Perfektion.
   Bruch und Reparatur
6. Aufgabe 4: Eine dauerhafte Verbindung zum Verstorbenen finden
   Verlagere die Beziehung von physischer Präsenz zu einer inneren, bedeutungsvollen Verbindung.
   Wordens Trauerarbeit-Modell, praktisch erklärt
7. Spiel nutzen, um Verbindung nach Konflikt oder Trennung wiederherzustellen
   Verspielter körperlicher Kontakt nach einem schwierigen Moment schweißt die Beziehung schneller wieder zusammen als Gespräch.
   Special Time (Lawrence Cohen — Playful Parenting)
8. Schallplatte mit Sprung: Position halten, ohne zu eskalieren
   Deine Position ruhig und beständig wiederholen, wenn Druck kommt, sie aufzugeben.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
9. Das anmutige Nein
   Lehne nicht-essentielle Anfragen klar und freundlich ab und trenne die Entscheidung von der Beziehung.
   Essentialismus, praktisch angewendet
10. Jeden Check-in mit einem verbindenden Moment beenden
    Schließe das Gespräch mit etwas, das dich in der Beziehung verankert, nicht in den Problemen.
    Der Beziehungs-Check-in: Eine strukturierte Praxis, um verbunden zu bleiben

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn es mir zu heftig wird, mache ich einfach dicht und gehe weg, um runterzukommen→
• Da ist ein alter Glaube, den ich ewig mit mir herumschleppe – dass ich nicht liebenswert bin, dass ich verlassen werde – und ich spüre, dass er schwer und veraltet und nicht mal wirklich meiner ist, aber ich habe keine Ahnung, wie ich ihn wirklich ablege, statt nur intellektuell zu verstehen, dass er falsch ist.→
• Ich bringe es nicht über mich, auch nur eine einzige Sache von ihnen wegzugeben→
• Jeder Detox, den ich gemacht habe, endet gleich→
• In dem Moment, in dem es irgendeinen Konflikt gibt, schreit mein Kopf, das bedeute, dass wir kaputt sind, dass gute Paare sich nicht streiten→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.