Informationen zum Kreis der Kontrolle: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Informationen zum Kreis der Kontrolle sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kartiere deine Kontrollüberzeugung nach Lebensbereich
   Bemerke, dass du dich bei der Arbeit vielleicht handlungsfähig fühlst, aber bei der Gesundheit hilflos – und ziele gezielt auf die schwachen Bereiche.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
2. Sortiere die Situation in Kontrollierbares und Unkontrollierbares
   Teile jede belastende Situation in das auf, was du beeinflussen kannst und was nicht, und handle nur bei Ersterem.
   Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
3. Erkenne Überkontroll-Signale im eigenen Verhalten
   Bemerke die konkreten Verhaltensweisen, die signalisieren, dass du mehr kontrollierst, als die Situation erfordert.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
4. Erweitere den öffentlichen Bereich durch bewusste Selbstoffenbarung
   Teile mit, was du über dich weißt und andere nicht — und verkleinere so den verborgenen Quadranten.
   Das Johari-Fenster
5. Informiere Stakeholder proaktiv, nicht erst nach der Beschwerde
   I's sind einseitig – sie empfangen Information; die Kosten, sie zu überraschen, sind immer höher als die Kosten, sie zu informieren.
   Die RACI-Matrix, praktisch umgesetzt
6. Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen
   Kontrollüberzeugung beschreibt, ob du glaubst, dass Ergebnisse hauptsächlich aus deinem eigenen Handeln entstehen (internal) oder aus Glück, Schicksal und mächtigen anderen (external). Eine internalere Kontrollüberzeugung wird in der Forschung mit besserer Gesundheit, Leistung und Durchhaltevermögen assoziiert – aber sie ist erlernbar, und das Ziel ist ein akkurates Gefühl von Handlungsfähigkeit, nicht die Illusion, alles zu kontrollieren.
7. Weg 1: Proaktiv sein
   Verantwortung für die eigenen Reaktionen übernehmen; handeln, was du beeinflussen kannst, nicht was dir widerfährt.
   Die 7 Wege zur Effektivität, praktisch erklärt
8. Den einen wichtigsten Hebel identifizieren, den du wirklich hast
   Wenn du das Ergebnis nicht kontrollieren kannst, finde die eine Handlung, die die Erfolgswahrscheinlichkeit am meisten erhöht.
   Die Dichotomie der Kontrolle: Epiktets zentrale Lehre
9. Wahrgenommene Kontrolle aufbauen, indem Sie sich auf Ihren Einflussbereich konzentrieren
   Kontrolle bei Hardiness bedeutet nicht, Ergebnisse zu kontrollieren — sondern nach dem zu handeln, was Sie beeinflussen können, und das zu akzeptieren, was Sie nicht können.
   Psychologische Hardiness, praktisch erklärt
10. Rahme Ergebnisse hin zu Anstrengung und Strategie um
    Schreibe ein Ergebnis nach seinem Eintreten Handlungen zu, die du unternommen hast (oder ändern kannst), statt festem Glück oder Schicksal.
    Kontrollüberzeugung: Ein Gefühl von Handlungsfähigkeit aufbauen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Bei der Arbeit bin ich fähig und habe alles im Griff, aber bei meiner Gesundheit (oder meinem Geld oder meinen Beziehungen) fühle ich mich dem, was passiert, völlig ausgeliefert→
• Meine Sorge um diese ganze Situation ist ein einziger verknoteter Klumpen, in dem die Teile, bei denen ich wirklich etwas tun könnte, und die, die völlig außerhalb meiner Hände liegen, miteinander verschmolzen sind, also grübele ich über alles auf einmal und handle bei nichts.→
• Alle nennen mich diszipliniert und verlässlich, und ich habe das immer wie ein Abzeichen getragen, aber in letzter Zeit frage ich mich, ob genau diese zugeknöpfte Kontrolle, die mich so fähig macht, mich von allen auf Abstand hält→
• Ich behalte so viel von dem, was ich wirklich denke und fühle, für mich, dass die Leute um mich herum ständig falsch raten→
• Jemand Höheres hat erst nachträglich von einer Änderung erfahren und war gekränkt, als Letzter Bescheid zu bekommen – er brauchte kein Mitspracherecht, er wollte nur nicht überrumpelt werden, und jetzt betreibe ich Schadensbegrenzung wegen einer Info, die ich in zwei Minuten hätte schicken können.→

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