Coaching-Übungen für Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
   Kognitive Fehler – häufiger kognitive Verzerrungen genannt – sind wiederkehrende Muster ungenauer Gedanken, die Angst, Niedergeschlagenheit und harsche Selbstbeurteilung aufrechterhalten. David Burns hat eine Liste von zehn populär gemacht, aufbauend auf Becks kognitivem Modell: Alles-oder-nichts-Denken, Katastrophisieren, Gedankenlesen, emotionales Schlussfolgern, Übergeneralisierung, Personalisierung, Soll-Aussagen und mentaler Filter sind die acht, die er am häufigsten nennt.
2. Die kognitive Verzerrung identifizieren
   Den Typ der Verzerrung benennen – Alles-oder-nichts, Katastrophisieren, Gedankenlesen – um seinen Griff zu lockern.
   Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
3. Kognitive Verzerrungen erkennen
   Lernen Sie die wiederkehrenden Denkfehler — Katastrophisieren, Alles-oder-nichts-Denken, Gedankenlesen —, um sie sofort zu erkennen.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
4. Benennen Sie die kognitive Verzerrung
   Ordnen Sie den Gedanken einer bekannten Denkfalle zu — Katastrophisieren, Gedankenlesen, Alles-oder-nichts.
   Kognitives Reframing — praktisch erklärt
5. Prüfe die Evidenz für und gegen den heißen Gedanken
   Liste auf, was den Gedanken tatsächlich stützt und was ihm tatsächlich widerspricht — als würdest du einen Fall vor Gericht aufbauen.
   Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT
6. Kognitive Umstrukturierung
   Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
   Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
7. Mentaler Filter (negativer Aufmerksamkeitsbias)
   Auf ein negatives Detail fokussieren, während das breitere positive Bild ignoriert wird.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
8. Übergeneralisierung
   Aus einem oder wenigen negativen Ereignissen eine weitreichende Schlussfolgerung ziehen.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
9. Gedankenlesen
   Annehmen, dass man weiß, was andere denken – meistens negativ – ohne Evidenz.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
10. Selbstmitgefühl in der Umstrukturierung anwenden
    Die «Freundesperspektive» nutzen, um einen Ton zu finden, der Verzerrungen herausfordert, ohne Scham hinzuzufügen.
    Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken

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