Coaching-Übungen für emodiversity Praxis
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für emodiversity Praxis sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Halte dich stets an die drei Prinzipien
Bewahre dein Gelübde, gib nicht an, und übe unparteiisch mit allen – nicht nur den Menschen, die du magst.
Lojong: Tibetisches Geistestraining - Systemdenken zweiter Ordnung entwickeln
Üben Sie, mehrere Wertesysteme als gleichzeitig gültig zu halten, statt um Vorherrschaft konkurrieren zu lassen.
Spiral Dynamics, praktisch angewendet - Gemischte oder widersprüchliche Emotionen gleichzeitig bemerken und benennen
Passiert etwas Bedeutsames, nach zwei oder mehr koexistierenden Emotionen suchen – auch widersprüchlichen.
Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen - Gesunde von ungesunden Ausdrucksformen jeder Ebene unterscheiden
Jedes vMEME hat eine gesunde und eine pathologische Form — wissen Sie, welche Sie ausdrücken.
Spiral Dynamics, praktisch angewendet - Mudita in eine vollständige Brahmavihara-Sequenz integrieren
Metta, Karuna und Mudita nacheinander praktizieren, sodass jede Eigenschaft die nächste stärkt.
Mudita: Wie man mitfühlende Freude kultiviert - Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
Emotionale Beweglichkeit, entwickelt von der Psychologin Susan David, ist die Fähigkeit, sich mit den eigenen Emotionen — auch den schwierigen — mit Neugier zu befassen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden. Anders als toxische Positivität unterdrückt oder ummantelt sie negative Gefühle nicht; sie fordert Sie auf, sie klar zu sehen und Ihre Reaktion aus Werten statt aus Reflex zu wählen. Das Rahmenwerk stützt sich stark auf ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie), das eine gut etablierte Forschungsbasis hat. - Baue bewusst ein vielfältiges Netzwerk auf
Verbinde dich mit Menschen aus unterschiedlichen Disziplinen, Kulturen und Funktionen — nicht primär mit Menschen, die tun, was du tust.
Der Medici-Effekt: Innovation an der Schnittstelle - Mudita: Wie man mitfühlende Freude kultiviert
Mudita ist das buddhistische Brahmavihara (göttliche Verweilzustand) der mitfühlenden Freude — die echte Freude über das Glück und den Erfolg anderer. Praktiziert durch geleitete Meditation und Umdeutung im Alltag, wirkt sie direkt Neid und Vergleichsleid entgegen. Die mechanistische Evidenz ist stark; RCT-Daten sind begrenzt, aber frühe positiv-psychologische Studien sind ermutigend. - Broaden-and-Build, praktisch angewendet
Die Broaden-and-Build-Theorie, entwickelt von der Psychologin Barbara Fredrickson 1998, besagt, dass positive Emotionen – Freude, Neugier, Liebe, Dankbarkeit, Ehrfurcht – zwei unterschiedliche Dinge bewirken. Zuerst WEITEN (broaden) sie: Im Moment erweitert eine positive Emotion dein Repertoire an Gedanken und Handlungen, sodass die Aufmerksamkeit mehr von der Szene aufnimmt und das Denken flexibler, assoziativer und kreativer wird. Dann BAUEN (build) sie auf: Weil geweitete Zustände dich zum Erkunden, Spielen und Verbinden bringen, sammeln sie über die Zeit dauerhafte psychologische Ressourcen an – Resilienz, soziale Bindungen, Fertigkeiten und kognitive Flexibilität –, die lange verfügbar bleiben, nachdem das Gefühl selbst vergangen ist. Das ist der Gegensatz zu negativen Emotionen, die die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Überlebenshandlung verengen (Kampf, Flucht); positive Emotionen haben kein solches dringliches Skript, und Fredrickson argumentiert, dass ihr evolutionärer Nutzen genau in diesem langsameren Ressourcenaufbau liegt. Die Weitungshälfte wird durch experimentelle Evidenz gestützt; die längerfristigen Aufbaueffekte beruhen vor allem auf beobachtenden und längsschnittlichen Arbeiten, sodass die Theorie in ihrem Kernmechanismus besser als gut belegt gilt denn als in jeder unter ihrem Namen erhobenen Behauptung gesichert. - Absichtliches Überschreiten von Fachgrenzen
Studiere regelmäßig ein Feld völlig außerhalb deines Bereichs und frage, was es deinem beibringen könnte.
Der Medici-Effekt: Innovation an der Schnittstelle
Verwandte Anliegen
- Freude und sadness simultaneously
Wenn du eine freudige Erfahrung bemerkst, die auch Verlust trägt, widerstehe dem Drang, eine Emotion über die andere zu stellen.
Freude und Trauer gleichzeitig halten
- Ehrfurcht broadening Emotion
Neugier ist eine weitende Emotion, die den Aufmerksamkeitsbereich erweitert und explorierendes Verhalten antreibt – sie lässt sich bewusst auslösen.
Neugier als tägliche emotionale Praxis kultivieren
- beige Stufe Spirale dynamics survival instinct
Spiral Dynamics, entwickelt von Don Beck und Chris Cowan aus Clare Graves' Forschung, kartiert menschliche Werte und Weltanschauungen als eine sich entwickelnde Spirale von „vMEMEs" (Wertesystemen), die auf Lebensbedingungen reagieren. Jede Stufe adressiert die Anpassungsherausforderungen ihrer Umgebung und übersteigt, was zuvor kam, während sie es einschließt. Die Theorie ist einflussreich in Führung und Organisationsentwicklung, aber ihre empirische Basis ist vorwiegend Graves' ursprüngliche klinische Interviewforschung; das vollständige Stufenfolgemodell wurde nicht rigoros erprobt.
Spiral Dynamics, praktisch angewendet
- blue Stufe Spirale dynamics order Regeln authority
Erkennen Sie, wenn Sie eine Entwicklungsebene umgehen, die noch ungelöste Herausforderungen hat.
Ebenensprünge vermeiden: durch jede Stufe aufbauen statt überspringen
- brahma vihara equanimity
Entwickle zuerst liebende Güte und Mitgefühl; Gleichmut, der ohne Wärme aufgebaut wird, wird zu Gleichgültigkeit.
Gleichmut auf einer Grundlage aus Metta und Karuna aufbauen
- brahma viharas Praxis
Der Karma-Yoga-Übende teilt das Leben nicht in heilig und weltlich – jede mit voller Aufmerksamkeit ausgeführte Handlung ist Praxis.
Behandle jede Handlung als Opfergabe – wie alltäglich auch immer
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.