Coaching-Übungen für Emotion fokussiert Bewältigung

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Emotion fokussiert Bewältigung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Wende problemorientierte Bewältigung auf veränderbare Stressoren an
   Wenn der Stressor veränderbar ist, richte deine Energie auf die Situation, statt Gefühle darüber zu managen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
2. Wende emotionsorientierte Bewältigung auf unkontrollierbare Stressoren an
   Wenn der Stressor nicht verändert werden kann, investiere deine Energie darin, wie du dich zur Erfahrung verhältst, statt gegen die Situation zu kämpfen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
3. Den Bewältigungsmodus an das anpassen, was tatsächlich kontrollierbar ist
   Nutze problemorientierte Bewältigung, wenn du die Situation ändern kannst; emotionsorientierte, wenn nicht.
   Stressimpfungstraining
4. Die konkreten Bewältigungsfertigkeiten im Voraus wählen
   Wähle, welche DBT- oder anderen Bewältigungsfertigkeiten du in jedem schwierigen Moment einsetzen wirst — bevor du darin steckst.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
5. Stellen Sie die Funktionalitätsfrage
   Fragen Sie „funktioniert, was ich tue?“ — nicht „ist es richtig?“, sondern ob es Sie zum Leben bewegt, das Sie wollen.
   Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
6. Ersetze Unterdrückung durch vorgelagerte Neubewertung
   Wechsle zu Neubewertung – ändere, wie du über das Ereignis denkst, bevor es das Gefühl erzeugt, das du sonst unterdrücken müsstest.
   Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
7. Füge der Rückseite der Karte eine Handlungssequenz hinzu
   Verbinde den kognitiven Inhalt (vorne) mit einer konkreten Handlungssequenz (hinten) — was zu tun ist, nicht nur, was zu denken ist.
   Die Bewältigungskarte
8. Bewerte die Bedeutung des Stressors neu
   Ändere, was das Ereignis bedeutet – nicht um es zu verharmlosen, sondern um es in einem Rahmen zu halten, der Funktionieren ermöglicht.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
9. ACCEPTS — strukturierte Ablenkung von der Krise
   Nutzen Sie Aktivitäten, Beitragen, Vergleiche, Emotionen, Wegschieben, Gedanken und Empfindungen, um die Aufmerksamkeit während einer Krise umzulenken.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
10. O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
    Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
    Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.