Coaching-Übungen für emotional Exposition Achtsamkeit

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für emotional Exposition Achtsamkeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Emotion in offener Präsenz begegnen
   Wenn eine schwierige Emotion während des Open Monitoring auftaucht, bleib in der Zeugenposition, statt dich zusammenzuziehen oder zu fliehen.
   Offenes Gewahrsein (Open Monitoring) Meditation, praktisch erklärt
2. Kognitionen nach einer Expositionssitzung verarbeiten
   Besprechen Sie nach jeder imaginativen Exposition, was aufgekommen ist — die feststeckenden Bedeutungen und Überzeugungen — nicht nur den Belastungsgrad.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
3. Kontrollierte Atmung nutzen, um die Erregung während der Exposition zu steuern
   Eine kurze, langsame Atemtechnik moduliert die Erregung in schwierigen Expositionsmomenten.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
4. Achtsamkeit und Wise Mind
   Beobachte und beschreibe deine Erfahrung ohne Urteil und finde die Balance zwischen Gefühlsverstand und Vernunftverstand.
   Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
5. Imaginative Exposition verstehen: die traumatische Erinnerung bewusst wieder aufsuchen
   Bei imaginativer Exposition sucht die Person die traumatische Erinnerung detailliert wieder auf, damit das Gehirn sie als vergangenes Ereignis verarbeiten kann.
   Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
6. A — Die Erfahrung zulassen, wie sie ist
   Lassen Sie das Präsente hier sein, ohne es wegzudrücken, zu betäuben oder auszuschmücken.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
7. Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
   Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
   Die Zeugenhaltung
8. Titrieren: mit kürzerer, flacherer Praxis beginnen und langsam steigern
   Bauen Sie Achtsamkeitstoleranz schrittweise auf – kurz und äußerlich verankert vor tief und anhaltend.
   Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt
9. O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
   Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
   Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
10. Aktivierungssignale während der Praxis erkennen
    Lernen Sie Ihre persönlichen Frühwarnzeichen für Traumaaktivierung, damit Sie zurücktreten können, bevor Überwältigung eintritt.
    Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.