Gefühle in Worte fassen: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Gefühle in Worte fassen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erweitern Sie Ihr Gefühlsvokabular
   Lernen und nutzen Sie bewusst ein breiteres Spektrum an Emotionswörtern als „gut“ und „schlecht“.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
2. Benenne die Emotion genau
   Nutz präzise Emotionswörter – nicht nur „okay“ oder „gestresst“ –, um ehrlich mit dir zu sein, was du tatsächlich fühlst.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
3. Affektbenennung: die Emotion in schlichten Worten benennen
   Affektbenennung bedeutet, zu sagen, was du fühlst, als schlichte Aussage — "Ich bin gerade ängstlich" —, was ihr tendenziell etwas Hitze nimmt.
   Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen
4. Benennen, was die Emotion im Körper tut
   Die körperlichen Anzeichen der Emotion verfolgen, während sie durchziehen – das allein verringert ihre Intensität.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
5. Das eigene emotionale Spektrum durch das Studieren der äußeren Ringe erweitern
   Wöchentlich 5 Minuten mit dem äußeren Ring des Gefühlsrads verbringen und die Namen von Emotionen lernen, die man noch nicht nutzt.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
6. Einfache Affektbenennung: das Emotionswort laut oder schriftlich sagen
   Bei emotionaler Aktivierung ein klares Emotionswort sagen oder schreiben — „Angst", „Wut", „Trauer" — bevor Sie etwas anderes tun.
   Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis
7. Helfen Sie dem Kind, die Emotion mit Worten zu benennen
   Das Benennen des Gefühls macht aus einer Körperempfindung etwas, worüber das Kind nachdenken kann.
   Emotionscoaching (John Gottman)
8. Die Emotion auch im Körper lokalisieren, nicht nur benennen
   Nach dem Benennen einer Emotion auf dem Gefühlsrad finden, wo sie im Körper lebt.
   Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen
9. Granulare Benennung: von breiten zu spezifischen Emotionswörtern wechseln
   Ersetzen Sie „gestresst" oder „schlecht" durch das spezifischste Emotionswort, das Sie finden können.
   Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis
10. Gemischte oder widersprüchliche Emotionen gleichzeitig bemerken und benennen
    Passiert etwas Bedeutsames, nach zwei oder mehr koexistierenden Emotionen suchen – auch widersprüchlichen.
    Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Gefühl, das ich habe, fällt in dieselben drei Wörter→
• Alles, was nicht gut ist, kommt einfach als „gestresst“ oder „komisch drauf“ heraus→
• Etwas setzt mir gerade richtig zu und bestimmt alles, aber wenn man mich fragen würde, was das eigentlich für ein Gefühl ist, könnte ich es nicht sagen→
• Wenn ein Gefühl mich übernimmt, bin ich einfach darin verloren, als wäre es der ganze Raum→
• Mir wird klar, dass mein ganzer Gefühlswortschatz aus etwa fünf Wörtern besteht, sodass alles, was nicht glücklich ist, einfach in „schlecht“ landet→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.