Woher weiß ich, ob ich Probleme mit Co-Abhängigkeit habe: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Woher weiß ich, ob ich Probleme mit Co-Abhängigkeit habe sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Das eigene Bindungsmuster erkennen
   Erkennen, ob man unter Beziehungsstress zu sicher, ängstlich, vermeidend oder desorganisiert tendiert.
   Bindungstheorie, praktisch erklärt
2. Die zugrunde liegenden Bedürfnisse auf beiden Seiten freilegen
   Finde heraus, was die Forderung und der Rückzug jeweils schützen – und geh direkt auf diese Bedürfnisse ein.
   Das Verfolgen-Rückzugs-Muster: den Jagd-Rückzugs-Kreislauf durchbrechen
3. Vermeidende Deaktivierung bemerken und mildern
   Bei vermeidenden Mustern den Rückzugimpuls wahrnehmen und etwas länger engagiert bleiben.
   Bindungstheorie, praktisch erklärt
4. Bedürfnisse direkt äußern, statt sie zu testen
   Den Partner auf Reaktionsfähigkeit zu testen ist ein Bindungsverhalten, das zuverlässig das Gegenteil dessen erzeugt, was du brauchst.
   Die Angstvoll-Vermeidend-Falle: Warum Gegensätze sich anziehen und dann kämpfen
5. Zwischenmenschliche Mythen erkennen und hinterfragen
   Die Überzeugungen aufdecken und testen, die dich davon abhalten, um das zu bitten, was du brauchst, oder Nein zu sagen.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
6. Wende Defusion auf Rückversicherungsdrang an
   Wenn du den Drang zu kontrollieren oder Rückversicherung zu suchen spürst, defusiere vom Drang selbst, nicht nur vom Inhalt.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
7. Identifizieren und benennen Sie Ihren negativen Kreislauf
   Jedes festgefahrene Paar hat ein vorhersagbares Eskalationsmuster — es zu benennen lässt Sie außerhalb davon treten.
   Emotionsfokussierte Therapie: Sue Johnsons Rahmenwerk für dauerhafte Bindungsreparatur
8. Deine Rolle im Verfolgen-Rückzugs-Kreislauf erkennen
   Der Verfolgen-Rückzugs-Kreislauf entsteht, wenn ein Partner verfolgt und der andere sich zurückzieht, wobei jede Bewegung die andere befeuert – der erste Schritt zum Durchbrechen ist, die eigene Rolle zu benennen.
   Das Verfolgen-Rückzugs-Muster: den Jagd-Rückzugs-Kreislauf durchbrechen
9. Von Einzelpersonen- zu Zweipersonen-Psychologie wechseln
   Hör auf, deinen Distress allein zu verwalten, und beginne, ihn gemeinsam zu verwalten.
   Sicher funktionierende Beziehungen
10. Dysfunktionale Bewältigungsmodi identifizieren und herausfordern
    Erkenne, wann du im Kapitulations-, Vermeidungs- oder Überkompensationsmodus bist – und das Schemabedürfnis darunter.
    Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es sind andere Menschen und andere Beziehungen, aber irgendwie lande ich immer an genau derselben schmerzhaften Stelle und reagiere genau gleich→
• Wir vereinbaren immer wieder, das Drängen und das Dichtmachen zu lassen, und ein paar Tage hält es, aber dann löst etwas es aus und wir stecken wieder mittendrin→
• Je näher mir jemand kommt, desto bedrängter fühle ich mich und fange plötzlich an, nur noch das Falsche an der Person zu sehen, und meine Reaktion ist, still zu werden und mich in die Arbeit zu vergraben→
• Statt einfach zu sagen, was ich brauche, werfe ich Andeutungen hin und warte, ob sie es merken→
• Ich vermeide es, um Hilfe zu bitten oder Nein zu sagen, weil ein Teil von mir sicher ist, dass es beweisen würde, dass ich schwach bin, oder die Beziehung sprengt→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.