Coaching-Übungen für Umgang mit schlecht Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Umgang mit schlecht Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
   Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
2. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
3. Fragen: Könnte man damit umgehen, selbst wenn das Schlimmste passierte?
   Katastrophisieren unterschätzt auch die eigene Bewältigungskapazität – diese Hälfte der Gleichung prüfen.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
4. Die Reaktion üben, bevor man sie braucht
   Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
5. Erdung vor dem Höhepunkt der Angst nutzen, nicht danach
   Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
6. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
   Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
8. Von „Katastrophe verhindern“ zu „mit Unbehagen umgehen“ umdeuten
   Verschieben Sie das Ziel beim Betreten gefürchteter Situationen von Katastrophenverhinderung zu Toleranzübung.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
9. Die Empfindungen ohne Widerstand zulassen
   Die körperlichen Gefühle von Angst da sein lassen, statt sich dagegen zu stemmen.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
10. Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
    Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
    Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.