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Wie überwinde ich einen Karriererückschlag: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie überwinde ich einen Karriererückschlag sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

  1. Von Rückschlägen erholen, ohne das Ziel aufzugeben
    Baue eine Routine zum Wiederaufraffen auf, damit Rückschläge das Vorhaben nicht beenden.
    Grit: Leidenschaft und Ausdauer, ehrlich betrachtet
  2. Förderungsfokus-Motivation nach Rückschlägen durch Annäherungs-Erinnerungen zurückgewinnen
    Rückschläge lassen Förderungsmotivation abflauen – die schnellste Erholung liegt darin, sich wieder mit dem angestrebten Gewinn zu verbinden, nicht darin, den Verlust zu mindern.
    Regulatorische Fokustheorie: Förderungs- vs. Vermeidungsfokus
  3. Das mögliche Selbst bei Rückschlägen aufrufen
    Wenn du scheiterst oder stagnierst, kehre zum erhofften Selbst zurück — nicht zum Ergebnisziel — als deinen Neuorientierungsanker.
    Mögliche Selbste, praktisch gemacht
  4. Planen, wie man jeden Worst Case repariert
    Schreib auf, wie du dorthin zurückkehren würdest, wo du jetzt bist, falls der Worst Case trotzdem eintritt.
    Fear-Setting, ganz praktisch
  5. Annäherungsrahmung nach einem Rückschlag beibehalten
    Verpasst man etwas, fragen „Wie sieht Erfolg von hier aus?“ statt „Wie schlimm war das Scheitern?“
    Annäherungs- vs. Vermeidungsziele
  6. Eine Meisterschaftszielorientierung annehmen, nicht nur eine Leistungsorientierung
    Ziele verfolgen, um besser zu werden, nicht nur um gut auszusehen – besonders bei langfristiger Arbeit.
    Zielsetzungstheorie, ganz praktisch
  7. Einen Meilenstein nutzen, um sich nach einem Rückfall zu erholen
    Behandeln Sie eine verpasste Strecke als abgeschlossenes Kapitel und lassen Sie den nächsten Meilenstein ein sauberes eröffnen.
    Der Fresh-Start-Effekt
  8. Negative Visualisierung (premeditatio malorum)
    Stelle dir kurz vor, das zu verlieren, was du hast, damit du aufhörst, es als selbstverständlich zu nehmen, und dich auf Rückschläge vorbereitest.
    Stoizismus als ein Set von Praktiken
  9. Fresh-Start-Framing nach identitätsbedrohenden Fehlschlägen nutzen
    Nach einem öffentlich beschämenden oder identitätsbezogenen Fehlschlag wird der Fresh Start am meisten gebraucht — und am meisten abgewehrt.
    Fresh-Start-Framing: Den eigenen sauberen Neuanfang gestalten
  10. Durch kognitive Umdeutung umformen
    Ändere, wie du einen Stressor interpretierst — seine Bedeutung, seinen Umfang, seine Dauerhaftigkeit —, um seine emotionale Wirkung zu ändern.
    Resilienz aufbauen, praktisch angewendet

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

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