Wie hört man auf, über alles zu grübeln: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie hört man auf, über alles zu grübeln sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Praxis begrenzen: mit Dankbarkeit abschließen
   Jede negative Visualisierung muss mit einer entschiedenen Rückkehr in die Gegenwart und einer bewussten Handlung der Wertschätzung enden.
   Negative Visualisierung, die stoische Praxis
2. Loslassen hypothetischer Sorgen üben
   Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
   Der Sorgenbaum
3. Dereflexion: Aufmerksamkeit vom Leid zum Engagement umlenken
   Hör auf, das Leid anzustarren, und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf etwas Lohnendes.
   Logotherapie
4. Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
   Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
5. Einen Raum schaffen
   Lege jede Last nacheinander ab, um den ruhigen Ort darunter zu finden.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
6. Das Sorgenfenster planen
   Setze ein festes tägliches 15–30-minütiges Fenster für Sorgen fest, und erlaube dir, nur während dieser Zeit frei zu sorgen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
7. Kalender unangenehmer Erlebnisse: Schwierigkeit beobachten, ohne zu katastrophisieren
   Verfolge eine Woche lang täglich ein unangenehmes Erlebnis und bemerke, wie du dich automatisch zu Unbehagen verhältst.
   Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt
8. Den Gedanken verschieben – nicht unterdrücken
   Plane Sorgen für ein festes Zeitfenster später ein; bis dahin beobachte den Drang, dich einzulassen, ohne ihn auszuführen.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
9. Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
   Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
10. Zähl-Ablenkung während des Havening
    Zählen Sie laut oder still, während Sie streichen, um den verbalen Geist zu beschäftigen und Grübeln zu verhindern.
    Self-Havening: Das Nervensystem durch Berührung beruhigen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedes Mal, wenn ich versuche, mir den Verlust von etwas vorzustellen, reißt es sich los→
• Ich kaue auf einem Was-wäre-wenn herum, an dem ich ganz offensichtlich nichts ändern kann, und wenn ich mich zwinge, einfach nicht mehr daran zu denken, kommt es nur lauter zurück→
• Ich habe mich dem Schmerz schon gestellt und ihn totgeredet, aber meine Aufmerksamkeit kreist trotzdem immer wieder zurück und starrt ihn an, spielt ihn in Dauerschleife ab→
• Ich merke immer erst, dass ich mir Sorgen mache, alte Momente wieder durchkaue und nach allem Ausschau halte, was schiefgehen könnte, wenn ich schon eine Stunde in dieser Gedankenschleife verloren habe→
• Es liegt so viel gleichzeitig auf mir, dass ich mich darunter gar nicht mehr finden kann→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.