Come smettere di rimuginare su tutto: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di rimuginare su tutto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Delimita la pratica: chiudi con la gratitudine
   Ogni visualizzazione negativa deve terminare con un ritorno fermo al presente e un atto deliberato di apprezzamento.
   La Visualizzazione Negativa, la Pratica Stoica
2. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
   Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
   Logoterapia
4. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Fai spazio
   Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
6. Programmare la finestra di preoccupazione
   Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
7. Calendario degli eventi spiacevoli: osservare la difficoltà senza catastrofizzare
   Traccia un evento spiacevole al giorno per una settimana, notando come ti relazioni automaticamente al disagio.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
8. Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
   Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
9. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
10. Distrazione con il conteggio durante l'havening
    Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
    Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ogni volta che provo a immaginare di perdere qualcosa, mi sfugge di mano→
• Sto rosicchiando un «e se» su cui chiaramente non posso fare nulla, e quando provo a forzarmi di smettere di pensarci torna più forte→
• Ho già affrontato questo dolore e ne ho parlato fino allo sfinimento, ma la mia attenzione continua a tornare a fissarlo, a riprodurlo in loop→
• Mi accorgo di preoccuparmi, di rimuginare su vecchi momenti e di cercare ciò che potrebbe andare storto solo dopo aver già perso un'ora in tutto quel vortice→
• Ho così tante cose addosso tutte insieme che non riesco nemmeno a ritrovarmi là sotto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.