Wie hört man auf, sich selbst zu zerdenken: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie hört man auf, sich selbst zu zerdenken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Aufmerksamkeit von sich selbst auf die Situation verlagern
   Lenke deine Aufmerksamkeit vom Beobachten deiner selbst zum echten Engagement mit der anderen Person um.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
2. Dereflexion — die Aufmerksamkeit nach außen wenden
   Höre auf, das Problem zu überwachen, und lenke die Aufmerksamkeit auf etwas Sinnvolles jenseits deiner selbst.
   Man's Search for Meaning, praktisch erklärt
3. Trenne das Selbst von der Selbstgeschichte
   Halte ein Selbstlabel („ich bin ein ängstlicher Mensch“) als Inhalt, den dein Beobachter betrachten kann, nicht als Identität.
   Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt
4. Identifiziere die Hyperreflexions-Schleife
   Benenne das konkrete Verhalten, das du bei dir selbst beobachtest – und bemerke, dass das Beobachten es schlimmer macht.
   Logotherapie: Dereflexion
5. Richte die Aufmerksamkeit in sozialen Situationen nach außen
   Lenke deinen Fokus darauf, was die andere Person sagt und fühlt, nicht darauf, wie du wirkst.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
6. Die Fliege-an-der-Wand-Perspektive einnehmen
   Spielen Sie ein belastendes Ereignis als entfernter Beobachter noch einmal ab, der von weitem zusieht, nicht aus Ihren eigenen Augen.
   Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
7. Erinnere dich daran, wie wenig du selbst andere bemerkst
   Erfasse, wie oft du Fehler von Fremden bemerkst — und wende diese Rate dann auf dich selbst an.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
8. Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
   Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
   Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
9. Schreibe die Beobachterperspektive des Ereignisses auf
   Schreibe eine Beschreibung in der dritten Person, was ein durchschnittlicher Beobachter tatsächlich gesehen hat — nicht, was du gefühlt hast.
   Der Spotlight-Effekt: Warum du glaubst, alle würden dich beobachten
10. Das Selbst mit achtsamer Distanz beobachten
    Selbstkritische und selbstüberhöhende Gedanken mit Neugier statt Verschmelzung beobachten – du bist nicht das, was du über dich selbst denkst.
    Selbstwert vs. Selbstachtung

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Die ganze Zeit, während jemand mit mir spricht, beobachte ich mich selbst von außen→
• Ich checke ständig bei mir selbst ein→
• Ich habe mich selbst als den Ängstlichen, den Aufschieber, den Nicht-Anführer abgestempelt, und ich behandle diese Etiketten wie schlichte Tatsachen, die leise Türen schließen→
• Mir dämmert langsam, dass es schlimmer wird, je genauer ich diese Sache beobachte→
• In jedem Gespräch bin ich so damit beschäftigt, mich selbst zu beobachten→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.